《中国居民膳食指南（2007）》中的一般人群膳食指南适用于6岁以上人群，根据该人群的生理特点和营养需要，结合我国居民膳食结构的特点，制定了10个条目，以期达到平衡膳食，合理营养，保证健康的目的。中国居民平衡膳食宝塔亦适用于孕前期妇女。

    1）食物多样，谷类为主，粗细搭配

    2）多吃蔬菜水果和薯类

    3）每天吃奶类,大豆或其制品

    4）常吃适量的鱼，禽，蛋和瘦肉

    5）减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

    6）食不过量，天天运动，保持健康体重

    7）三餐分配要合理，零食要适当

    8）每天足量饮水，合理选择饮料

    9）如饮酒应限量

    10）吃新鲜卫生的食物