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追求更适合青少年身体发育发展的运动监控指标----心脏的每搏输出量

    运动员耐力水平的高低、体力的好坏与心脏功能水平的高低有着密切的联系。而运动员心脏功能的高低又能从心输出量水平的高低中反映出来。所以, 提高运动员的心输出量,对提高运动水平、增进耐力、改善体能起着关键性的作用。国家体委科研所通过实验指出, 我国优秀运动员耐力水平低于国外优秀运动员的重要原因之一, 是心输出量明显低于国外运动员。这也是我们有些项目的成绩较低的一个重要原因。

    怎样才能更好地促进心搏量的增长呢? 要知道心搏量的高峰“ 心搏峰” 并不与心率成线性关系。最大的心搏量’，合搏峰” 也并不出现在心率最快的极限负荷中, 而是出现在50 % 一60 % 的负荷条件下。我国运动员的“ 心搏峰”出现在心率1 30 士8 . 7 次/ 分时, 也就是在1 2 0一1 4 0 次/ 分的心率之间。这种浮动主要与性别、年龄和训练水平有关。

                http://s12/mw690/dcf7adbbgx6BIqMGMKneb&690我是疯子粥欢迎点击我的博客" TITLE="青少年活动更应该注重心脏每搏输出量的锻炼【家有儿女必看】 我是疯子粥欢迎点击我的博客" />

    要使少年运动员青春发育期心脏发育更完善, 心搏量更大, 就必须在训练中合理使用出现最大心搏量的心率。这不仅能使心脏得到最大与最好的舒张, 而且能使心肌得到充足的血液供应, 改善它的代谢条件; 这既能提高心脏的功能, 增大心搏量,也能促进心脏血管系统的发育。与此相反, 在青春发育期如果长期只注意通过极限强度或超极限强度(心率在180 次/ 分以上) 的练习去取得成绩, 而忽视有氧耐力的比例(心率在1 2 0 一1 4 0 次/ 分) , 必然会由于长时期心搏过快, 心脏得不到充分的舒张, 而使心脏的血液供应不充足, 处于缺氧状态, 影响其发育。同时, 由于强度大,心率高,心脏还要加倍用力收缩来对抗外周阻力(高强度运动时血压可达Z o o m o H g 以上) , 最后导致心脏向心壁厚、心腔小的方向发展, 使处在青春发育期的心脏过早出现停滞的趋势。

     这样的例子我们已见到不少。这就是将少年时期的运动员的运动能力推向极限, 去取得暂时成绩的最终结果。也是有些运动员在少年时期运动成绩“ 昙花一现” ,到了成年期不能成为优秀选手的重要原因之在普遍推行早期专项化的今天, 这种弊病见得更多。这是关系到后继是否有人的问题,不能不引起我们青少年体育工作者的注意。

     因此, 在青少年发育期中, 尤其在心脏发育的突增阶段, 有氧耐力训练应放在训练的首位, 必须考虑它在安排中应占的比例。

以下推荐的是锻炼每搏输出量的练习项目：
    1.持续时间在40 分钟左右的活动性游戏。

    2.徒步旅行与爬山行军活动既可达到训练体力的目的, 可调节训练内容。

    3.球类活动。

    4.结合专项要求的各种持续时间较长, 强度中、低的活动。

    5.越野跑30 分钟以上, 要求匀速。

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