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通过腹部控制核心力

在TI论坛的一个主题中，Andreas粘帖了这张特写，提醒关注由腰部脊柱弯曲处所导致的这个能产生阻力的漩涡。

他提到：我的腹部本应紧张并拉直我的脊柱，但它却是放松的。在镜子前做练习时，我必须保持腹部高度紧张，才能消除这个弯曲。今天在池子里，我不断告诉自己我不是在游泳，而是在“造桥”，这有一定效果。

小磊和苏丹都建议MC，在专注于核心肌肉前，首先应专注于令他的头部放松于一个“中立”的位置。教练更建议他“适当专注于收缩腹部肌肉……这会有助于根本……这会使抱水、转体、踢水甚至和呼吸有机地联接起来，这会收紧你的身体，使所有动作成为一个整体。”

以下是应牢记于心的良言：
1）保持你的头部在“中立”位置的放松，会解决你大部分的“塌腰”问题，并节约你所需要的腹部力量；
2）建立核心张力（而不是“紧张”或“张紧”），应专注于稳定身体的轴线，并改善划水动作各要素的整体与协调。

这令我回想起，我是怎样认识和训练与游泳（特别是自由泳）相关的核心力量（肌肉）。

我定期进行数小时的陆上练习，如上图所示的“桥式”练习，外加瑜伽。我尽可能多地做这些练习，以改善我的游泳——想象一下花费数小时坐在一张电脑桌上。有时我会对陆上练习和水中练习时我所感受到的核心力量进行比较。我发觉相较于游泳时而言，我的腹部在做陆上练习时更紧张有力。

偶尔，我会边游边思考诸如“缩脐”或“提肛”。在“划水的思考”中，我已经发现这些问题很有趣，但还未感觉到对划水带来显著的变化。

另一方面，当我仅是关注于腹部时，效果却更显而易见。

当我第一次这么做时，我就惊奇地发现了腹部张力达到惊人水平——甚至无需刻意去使劲。我瞬间认识到：“嘿，这是个很好的腹部锻炼”。

经过反思，直觉告诉我，我对“积极的流线型”多年实践经验得出的结论，同样适用于“核心张力”。包含了以下的思想：
1）（使你的身体）适合通过水中一个很小的“洞”；
2）令引导臂拉长你的身体；
3）每一划都有意多让身体保持拉长片刻；
4）减少噪音、水泡、波浪；
5）让身体两边排队穿过刺水的手臂在水中刺出的“袖子”（按照《鱼式游泳》一书中的说法，这应指想象身体从中间分成两半，移臂手入水后，在水中刺出一个管道，同侧的身体从这个管道中穿过，然后换另一只手移臂、入水，另一半身体从另一只手刺出的管道中穿过）。

换言之，游泳过程中有意识地想象这些场景，会给你的腹部良好的锻炼，并在你的大脑中建立更强大、整合得更好的“电路”。
青岛游泳培训报名咨询电话：18505321221

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