主要发展腰腹肌力量和腿部力量。动作方法:原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，每组做20-30次，重复3-4组。