皮筋法 :
　　 (一)原地拉皮筋(主要适于铁饼、铅球和标枪) 
　　目的:体会鞭打出手动作中上体、肩带和投掷手臂肌肉的感觉,建立完整的技术概念。 
　　方法1:将2~3米的橡皮带一端固定在地面或者自制的立柱上,手握另一端,侧对投掷方向,两脚左右开立,成右弓步,降低重心,重心放在右腿上,左肩和右膝约在一条直线上,右腿和右髋带动躯干和右臂向投掷方向转动,以胸带臂拉引橡皮带模仿原地投铁饼动作。 
　　方法2:将皮筋的一端固定于地面,面对橡皮带,两脚前后开立,右脚在前,微屈,左腿几乎伸直,右手握住皮筋的另一端,降低重心,重心放在右腿上,然后模仿原地推铅球的技术动作按顺序发力。 
　　方法3:将皮筋的一端拴在距地面1.5米的立柱上,另一端则分成两股分别系在左右手的手腕上,同时左右手各握一个重1.5千克的哑铃,伸直两臂并紧绷,做原地转体,每组约60个左右。 
　　方法4:身体左侧对用力方向,投掷臂手持皮筋的一端,身体重心放在右腿上,右腿发力内转并转髋,带动躯干和投掷臂。 

要求:按顺序发力,并及时翻肩或充分伸展,同时移动身体重心,保持皮筋成直线。 
　　 (二)仰卧起转体推拉橡皮带(主要适于铅球) 
　　目的:发展腹部、躯干和肩带的专门力量和柔韧性,建立正确的用力顺序。 
　　方法:选择一面墙或者是有立柱的场所,最好是在肋木架上。准备一张桌子,练习者坐在桌子上,右脚在上,左脚在下并在同伴的帮助下固定,投掷臂手握橡皮带固定于颈侧,身体后仰并尽量向后转动躯干,腰腹部和胸部肌群依次用力做出向身体前上方转体推铅球的动作。 
　　要求:练习者躯干要充分扭紧,腰部的转动与胸带臂推球动作要紧密相连。 
　　 (三)脚拉橡皮带(主要适于铁饼和铅球) 
　　目的:用橡皮带绑在脚上练习,建立完整的脚步动作概念,同时有利于投掷时的旋转。 
　　方法1:用废旧的自行车或者橡皮带绑在右脚腕上,以左脚为中心,尽快拉直皮带转动,注意别让皮带触及左膝。 
　　方法2:左脚向前迈出,橡皮带系在左脚腕上,将皮带从下方轻轻牵拉,然后旋转,使双脚着地,这时皮带与右腿成直角,右腿要克服牵引力使左脚着地。　

注意事项:选择皮筋张力时应根据自身情况而定,亦可准备不同张力的皮筋,练习时由慢至快,由小到大,逐渐增加训练的强度,同时要注意身体各部位用力顺序。