微课（前滚翻）制作流程

一、片头（logo）

二、课题出示、执教者和学校名称（配音：这节微课主要讲的是前滚翻。）（过渡语：同学们我们快来来认识认识前滚翻吧。）

三、出示视频（前滚翻是体操运动的基础动作之一，也是一种自我保护的方法。）

四、完整动作讲解（慢动作视频）：前滚翻由蹲撑开始。重心前移，两腿用力蹬地，同时屈膝，低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，同时上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

五、分解动作讲解

分解动作一

正确方法：蹲撑：两手撑垫，两脚蹬地。

错误现象：两手支撑过远。

改正方法：使两手与膝关节在同一垂直面。

分解动作二：

正确方法：屈膝，低头,使头后部肩，背、腰一次着垫。

错误现象：1、头顶垫子。2、砸垫

改正方法：1、使头后部着垫。2、使其头、肩、背依次着垫。

分解动作三

正确方法：背部着垫时抱小腿团身。

错误现象：身体松散。

改正方法：大腿与胸之间夹小布球，使其身体团紧。

分解动作四、五

正确方法：跟上体成蹲撑。

错误现象：坐于垫上。

改正方法：胸部积极、主动地于大、小腿靠拢。

六、帮助与保护

单腿跪立于练习者一侧，前滚时一手先托颈到背，另一只手托大腿。

七、结束语：同学们，相信你跟着老师的学习，一定能够掌握前滚翻。再见！