原地侧向投掷
(2018-12-18 09:37:58)分类: 业务 |
垒球握法:用拇指、食指、中指、无名指握住沙包或垒球,小拇指弯曲顶在下面,注意掌心不贴合垒球或沙包。
2肩上屈肘鞭打动作不到位
3左脚没有支撑
蹬地转体肩上投,出手快速又有力。
原地投掷动作:身体侧对投掷方向,两脚左右开立,左腿伸直,右腿弯曲在后。用右手持器材向右侧后方引臂与肩平,左臂弯曲置于左胸前。身体重心在右腿,上体略向右倾斜;右腿蹬地,转髋、挺胸,身体左转,重心前移,右臂经肩上屈肘向前挥臂,向前上方快速投出。
重点:蹬地 转体 肩上屈肘
快速挥臂
难点:最后用力,动作连贯协调用力、
第一次活动步骤:
1.原地反弹
熟悉握法球性
2.示范分解动作,两人一组做反弓练习
3.分组练习
易错误动作:1出手角度低
口诀:身体侧立投方向,右臂后引脚开立,蹬地转体肩上投,出手快速又有力。
第二次活动步骤:
1.复习原地投掷动作:身体侧立投方向,右臂后引脚开立。
2.短跳绳
设计意图:体验鞭打动作
3.投准练习
用呼啦圈4个看谁投的准
设计目的:解决出手角度
4.看谁投的远
转载:投掷辅助练习巧用跳绳
投掷项目对增强学生上肢力量、发展大关节韧带的弹性和关节的灵活性及身体的平衡性、协调用力等有极大的促进作用。然而从现在的学生的反应来看,投掷活动由于受场地、器材等的限制,再加上其特有的单调、枯燥特性,使得学生兴趣不高。针对上述现象,下面笔者介绍下巧用跳绳练习投掷的方法,望广大同行指正。
一:绳操--------练柔韧、协调性。
做法:在进行一般性准备活动后,教师带领学生进行一些柔韧、协调、拉伸、回环、旋转等的练习。
1、举绳弯腰:双手举绳,高过头顶,手臂尽量绷直,随着腰部的左右侧弯,手臂一开一合,此动作拉伸双臂和两侧腰肌。
2、系脚背拉:用手中的跳绳一端系在脚踝处,双手拉住绳的另一端从背后经头上方,进行拉伸练习,拉伸时,双手由屈臂带双手充分伸直为一次。此活动可以使学生体会“满弓”的动作技术,同时也能有效的拉伸肩、背等部位的关节和肌肉。
3、拉绳翻转:双手各抓住跳绳的一端把手,进行由体前向背后的翻转练习,练习时,手中的绳要保持拉直状态,在翻转时,两臂不得弯曲。随着能力的提高,可以逐渐缩短两手之间的距离。此活动可以有效增加肩关节的灵活性。
4、拉绳转体:双手各抓住跳绳的一端把手,双手侧平举,绳子经头后、两肩贴在双臂上,进行左右的转体动作,练习时,绳子保持拉紧状态。此或殴打能够可以有效活动腰部两侧的肌肉,同时增加肩关节的灵活性。
作用:在进行投掷活动时,如果准备活动做不充分,身体的各个关节没有充分的伸展,尤其是上肢和腰部的肌肉和关节,在活动时,经常发生伤害事故。通过绳操,可以有效的活动开身体的各个关节,使关节的粘滞性降,提高肌肉的收缩和舒张速度,增强肌力;增加肌肉、韧带的弹性和伸展性,减少由于肌肉剧烈收缩而造成肌肉和韧带等的损伤。
二:卷绳--------练腕力及手腕的灵活性。
做法:练习前,准备好跳绳、哑铃或废旧的装沙篮球或足球(重量可依据学生的能力而定)。练习时,学生用手中的跳绳系住哑铃或球体,以跳绳的把手为卷棍,双手进行逆时针或顺时针的卷提重物练习。
作用:学生的腕部力量和灵活性,直接决定着学生投掷成绩的好坏,此练习可有效增强学生腕部力量和腕部灵活性。
三:绳鞭--------练甩腕。
做法:练习前,学生人手一根跳绳。练习时,学生把手中的跳绳对折,一手攥住跳绳的把手,进行牧羊人挥鞭放牧的动作练习。
作用:在投掷教学的练习中,学生经常出现由于甩腕和鞭打动作不好,而造成器械出手后平落地,而影响成绩的现象。此练习,可以使学生体会甩腕和鞭打的动作技术。
四:绳鞭打物---------练鞭打。
做法:练习前,学生人手一根跳绳,老师准备旧报纸若干。练习时,学生侧对投掷方向,站在线后,在学生的侧前方横拉一根橡皮筋,在适当高度间隔3米放置一张旧报纸,学生把手中的跳绳对折,一手抓住跳绳的把手,进行转体挥鞭抽打橡皮筋上悬挂的报纸,看谁能把报纸打破,随着能力的提高,可以逐渐增加报纸的厚度。
作用:在投掷教学的练习中,学生经常出现由于甩腕和鞭打动作不好,而造成器械出手后平落地的现象。此练习,所做动作和实践动作一致,可以使学生体会甩腕和鞭打的动作技术,取得感受、表象交相呼应的效果,也可以有效的提高出抽角度的准确性、合理性,同时也能极大激发学生的练习兴趣。
五:绳鞭牵拉---------体会用力顺序。
做法:练习前,学生人手准备一根跳绳,教师准备若干报废的篮球或足球或排球。练习时(单手投掷为例),学生用手中的跳绳拴住篮球或足球,另一手握紧跳绳另一端的把手,身体侧对投掷方向,两脚左右开立稍宽与肩,上体向右倾斜,重心落在右腿,右手拉绳后引约平与肩,然后蹬右腿---顶髋----转体----挥臂经肩上,用力快速的拉绳,使绳拉动球体向前方抛出。
作用:通过牵拉物体,使学生充分体会“鞭打”式挥臂时的用力感觉,体会协调用力、动作连贯的感觉,同时还可有效的通过拉物练习来对抗学生小肌肉群力量。
六:绳线---------改进出手角度、高度。
做法:练习前,学生人手一根跳绳,教师准备几根不同颜色的跳绳。练习时,在投掷线前适当距离,横拉几根彩色的跳绳(跳绳的高度可依据投掷项目的角度而定),学生利用手中的跳绳,设计成不同的形状,进行投掷练习,要求投掷时,用跳绳设计成的投掷物,一定要从横拉的绳上推过。
作用:在投掷的练习过程中,出手的角度和高度,决定了成绩的好坏,此练习可以有效的改进学生的出手角度和高度,形成正确的动力定型。
七:绳球---------练投准。
做法:练习前,学生人手一根跳绳,教师准备几根不同颜色的跳绳。在投掷线前适当距离,用彩色跳绳围成几个同心圆或奥运五环等图形,同时,也可利用彩色绳圈标志出优秀、良好、及格的区域。练习时,学生在投掷线后,把手中的跳绳团成球状,用投掷的动作技术向圆内投掷。
作用:在投掷练习的过程中,学生由于对动作技术的掌握不牢固,经常出现方向不正的现象。此练习可以有效改正学生出手的方向性,增强学生的上肢力量及体会上下肢的协调用力。
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