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[转载]50米快速跑重难点

(2016-01-15 11:29:41)

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原文地址：50米快速跑重难点作者：舞动的蝶2014

构成50米跑的动作技术环节有：起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑，都是跑，很显然，这四个动作技术环节中，途中跑是重点。为什么这样确定呢？因为途中跑距离最长。学生途中跑能力如何，速度快不快，保持距离长不长，影响着50米跑的成绩。当然，对于比赛和测试成绩而言起跑和冲刺也很重要，起跑太慢、冲刺不快都影响成绩。

50米跑教学的价值也就在于途中跑，也就是跑步的能力，跑步能力强了，跑的兴趣就来了。学习起跑、加速跑、冲刺跑就容易了。跑步能力强了，应急生活中碰到困境，还能运用。比如：当你碰到抢劫、来人侵犯的时候，就能用快速起动、奔跑来摆脱。这个时候我们就不讲究先起跑、再加速，那就来不及了。这样看来起跑的价值在于发展快速反应的能力。而途中跑就是极限快跑的能力。

学习50跑的价值在于发展学生的快速奔跑能力和快速反应能力。能力提高了，学生自然就开心了，学生体验到运动的好处，就有学习的兴趣，就能刻苦锻炼。我们教学的目的也就达到了。那么怎么教途中跑，难点就来了。凡是田径运动项目都和身体重心有关。跑步重心要高，跳远重心要高，跳高重心更加要高了。高重心与身体躯干、髋关节有关，那么如何让学生在跑步时重心高的快速前移，因此，高重心前移的快跑，就成为了我们教学的难点。

根据50米快速跑不同的教学目的设计相应的教学内容或手段，例如：

1、提高身体重心——提踵、垫步高抬腿

2、促进重心前移送髋——髋部侧扭弓步走、直腿趴地跑、抬腿顶膝

3、下压和高抬腿——单腿提膝下压

4、提高步频与步幅——短距离标志跑

5、快速跑——短距离标志跑

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