文/刘轶

来源：知乎

首先得声明一下，我个人以前的习惯是11点半左右睡觉，十点就钻被窝确实睡不着，试过N多次。

计算过，在帝都这座巨无霸级城市，除去下班路上和吃晚饭的时间，基本上能保证三个半小时属于自己的时间。

从个体差异的角度考虑，每个人的学习习惯差别很大，我个人是在学习一门新知识或技能时必须得投入大块的时间。

我的专注力极限是最多只能坚持一个半小时，而且这还得是在我精神状态充足，同时对所学知识兴趣强烈或者是所要完成的任务非常重要的情况下，才能做到深度投入。

所以日常的安排基本都是学一个半小时，再休息半个小时（通常都是健身），然后再学一个半小时。

从可行性上，基本上如果没有什么特殊的事情，这个习惯每天都能保证，至少保持了5年以上。

与身边其他的朋友相比，我在自我提升方面可能属于目的比较直接的人群，通常会把时间投入到自己最应该提高的领域，而不是自己最想提高的领域。

打个比方：我其实最想学一些财会的基础知识，但我知道在眼下市场营销和商业知识才是我最应该提高的知识。理由也很简单，想趁年轻多挣点银子。 这种思维可能会影响到长期目标的实现，比如让自己通晓财务方面的相关知识，成为财务的内行，不过从眼前利益考虑，可能还是会先倾向于现实工作。

我做不到每天晚上连续进行两项以上的知识和技能的学习。在这方面我以前也做过尝试，但感觉效果不太好。所以自己规定：每天晚上最多安排两项知识和技能的学习。

我一般会从两个指标上来确定学习内容：


1 从我个人成长的需要来确定：


（1）短期技能提升，比如说新产品的知识、PPT的制作、演讲能力的练习等；


（2）长期竞争力的修炼，比如文字表达能力和各种商业知识。当然，还有安排健身的时间。
这样的的安排既可以保证日常工作的知识和能力要求，又可以提升在自身领域的长期竞争力，其实挺符合我个人的要求。

PS：我知道自己不是个勤快人，虽然没达到懒的程度，但确实不太擅长琐碎的事。比如在制定计划方面，我就制定不出来那种时间分配上很清晰的表格，但我在别的方面时间观念还比较好（我看过时间心理学，属于正常现象）。

针对这种情况，我的对策是在网上买那种年度工作笔记本（本文最后有实物图），内页都是按月日分配好的，而且我都是直接列出要做的事，在时间方面留有弹性，这样就省去了很多麻烦。

二、从自身的头脑学习特点来确定：

（1）安排总结和阅读理解类的学习内容，比如总结今日的计划、读书，看资料和分析一些案例。

（2）安排记忆整理类的学习内容，比如产品的知识点、行业内的有价值的观点。

这个顺序是我摸索出来的。估计不少人也都有过和我一样的经历：七八点钟拿起一本自己想看的书，读的兴致盎然如饥似渴，结果读着读着忽然一抬头发现居然看到了11点多，结果整晚计划泡汤，该做的都没做，只好钻被窝睡觉。

以这个顺序可以有效避免这种状况的发生。而且从记忆的效果看，睡前记忆的内容留存效果很好，至少比8点多开始记忆的效果好。你们是不是也有这种经历：有时候在睡眠中头脑里会浮现出记忆过的内容。

我自我提升的基础目标是保持自己的不可替代性，其实这个目标并不难，只要保持在公司内具有不可替代性就行了。

技巧：

1 在手机里可以下载一些有价值的音频，在上下班的路上就能听完。

2 个人的进度是一个星期必须把一本新书读完第一遍，无论是通过实体书阅读还是手机上的付费读书软件。

3 学习时尽量为自己创造一个无干扰的环境，暂时不具备条件的朋友，建议在网上购买降噪耳塞，很便宜，效果很好。

4 把手机调成静音，放在视线之外，大约9点半休息时可以瞅一眼，基本上9点半以后有重要电话的可能性不大。

5 刚开始培养习惯的时候，不要贪多。学习内容多了，往往效果难以保证，而且容易因为要学的东西学不过来，产生焦虑，导致半途而废。

6 每天晚上半个小时左右的健身时间并不短，再次推荐囚徒健身法，每天只练一个部位，一个星期主要部位都能轮一遍。放上音乐效果更好。

7 睡觉前可以听听音乐，有助于提高睡眠质量，进入深度睡眠。

推荐一首睡眠音乐 ：舞随光动

8 兴趣爱好的培养以及社交尽量放在周末，比如踢球、看小说、唱歌、爬山等等。

（经授权转载）