陈意涵怀孕只胖4公斤，两颗心脏加倍基础代谢的怀孕瘦身论是真的_刘遂谦

超重及肥胖的孕妇：患妊高征、妊娠糖尿病、血栓形成等的风险增加，进而增加难产、用产钳助产和剖宫产的几率，以及产后出血、感染、胎儿产伤的发病率；同时还会增加胎宝宝“巨大儿”的几率——被诊断为“巨大儿”的宝宝成年后发生2型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的几率，都高于出生体重正常的宝宝。
体重增加不足的孕妇：容易生出低出生体重儿，此类宝宝特别容易感染疾病，死亡率比体重正常的新生儿要高得多，智力也会受到一定的影响。并且，由于胎宝宝在宫内可能营养不良、储备不足，出生后也容易体弱多病，增加养育困难。

所以，对于临床医生和营养师而言，我们既不鼓励孕期体重增加太少，也不希望看到体重增加超标。无论太少还是太多，对我们而言，都只有两个字：风险！

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两颗心脏加倍基础代谢的孕期瘦身论，是真的吗？

孕期基础代谢率（BMR）增高，这是真的没错，但真的不是加倍！也真的不等于可以瘦身！不然的话，凭什么有人长8斤有人长80斤？明明都是两颗心脏嘛……

来自过去若干年的研究表明：孕期基础代谢率的增加程度，从8%到35%不等，受多种复杂因素的影响，包括但不限于：种族、营养、运动形式、运动量、睡眠、药物使用、激素水平变化情况、情绪压力影响等等。

所以：

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而落实到陈意涵身上，她怀孕前就有规律的运动习惯及规范的饮食习惯，且她从事的运动都是高强度的（比如马拉松、倒立、举铁等），孕中晚期她也举铁、跑步，这些都是要对抗自身重量的，是能够维持或增加肌肉量、增加基础代谢率、且大量增加体能消耗的。外加上她饮食热量一定不会高（有良好运动习惯的人往往会比较在意饮食），所以，她孕期体重增加才4公斤也并不新鲜。虽然只长8斤并不是件安全的事儿，但是放在她这个个例身上，可以说是合情合理的结果。

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有没有靠谱的孕期塑型方法？

有啊！六字方针啊！—— 管住嘴迈开腿！

体重管理到位的孕妈妈，老阿姨没少见，但真正管理得极端优秀的，到现在为止，我就见过一个，三十多周（具体不记得了，时隔太久，好像是还有4~5周到预产期），增重8公斤。这个姑娘来就诊的时候，穿了一身紧身衣裤，从背影看，完全看不出怀孕。

这还不算什么，重点是她的背影和侧影，抛开侧影鼓出来的肚肚，曲线玲珑——整个人紧致漂亮，臀部紧绷上翘，大小腿紧实修长……

如何做到的呢？这个从背后看有着维密身材的姑娘，怀孕前就喜欢举铁，怀孕后也没有间断，就连孕早期（最不安全、要避开剧烈运动的时期）都做固定坐姿的上肢哑铃类运动，孕中晚期迅速恢复运动量并合理控制饮食，所以身材完全没有走形，除了凸出来的肚子。

而她主动来看营养门诊，只是想知道自己还有没有没做到位、需要改善的地方。

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关于孕期适合的运动，回顾这篇文章就够了：孕期没做这件事，后代健康难保障。至于怎么吃，大致的参考是这样纸的：

【最新版妇幼平衡膳食宝塔发布】六张图，轻松读懂从孕产到宝宝怎么吃才OK。

其实，对于孕前体重正常的孕妈妈，孕中期比没怀孕时候多出来的热量需求，不怕吓到大家，大约只是：