加载中…二头锻炼方法之坐姿托臂杠铃弯举
(2014-01-22 10:19:27)
标签：
二头锻炼肱二头肌锻炼健康 |
分类： 臂部肌肉 |
目标肌肉：肱二头肌。
协同肌肉：肱肌、肱桡肌、前臂肌肉。
起始姿势：身体骑坐在固定的凳子上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板
的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。(图)。
动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴，肱二头肌用力弯举哑铃至锁骨附近，做“顶峰收缩”
稍停2-3秒呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。(图)。
动作要领：屈前臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的
限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。
呼吸方法：用力时吸气，还原时呼气。
易范错误：屈手腕(图)
教练提示：因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，对肱二头肌的刺激较大。不
宜于初练健美的人。
变化动作：
坐姿固定架托臂弯举：(图)
http://s12/mw690/003XxlUOty6FZ3YXfJ16b&690
坐姿托臂哑铃单臂弯举：(图)
进行这项训练时，单臂哑铃练习更有针对性，能集中意念，充分刺激肱二头肌
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