很多MM都想通过一些祛斑产品或美白产品作为祛斑的最主要手段，但殊不知，祛斑必须以内调为主，外用只是辅助治疗而已。从食疗入手，才是祛斑的王道！那如何食疗祛斑呢，哪些祛斑食物最有效果呢？

以下，小编在网上总结了一些网友的饮食祛斑小撇步，让大家都做个无斑美人！

1.猕猴桃

猕猴桃被喻为“水果金矿”，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B维生素D。以及钙、磷、钾等微量元家和矿物质。

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    猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，干扰黑色素的形成，预防包素沉淀，保持皮肤白哲。

但脾胃虚寒的人不可多吃猕猴桃，容易腹泻。

    2．西红柿

西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它含有丰富的西红柿红素、维生素C，这些都是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明，常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。

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但西红柿性寒。如果空腹食用容易造成腹痛。

每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用。能使女性面色红润。还可以先将面部清洗干净。然后用西红柿汁敷面，15—20分钟后再用清水洗净，这样对治疗黄褐斑有很好的疗效。

    3. 柠檬

柠檬也是抗斑美容水果。含有枸橼酸、果胶和丰富的维生素C、维生素D等。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着，也有助于防治色斑。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润、光滑。

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但柠檬极酸，吃过多会损伤牙齿。

4．新鲜蔬菜

新鲜蔬菜含有丰富的维生素C，具有消褪色素的作用。其代表有土豆、卷心菜、花菜，瓜莱中的冬爪、丝瓜，都具有非同一般的美白功效。

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5．黄豆

大豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，巫能防止色素沉着于皮肤。

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6．牛奶

牛奶有改善皮肤细胞活性、延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、刺激皮肤新陈代谢、保持皮肤润泽细嫩的作用。

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7. 带谷皮类食物

如果体内过氧化物质逐渐增多，就极易诱发黑色素沉淀。谷皮类食物中的维生素E能有效抑制过氧化脂质产生，从而起到干扰黑色素沉淀的作用。

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另外，饮食是引起黄褐斑的一大原因，如果长有黄褐斑MM，在伙食方面要注意多吃含有高含量维生素C和维生素E的食物，如蔬菜、山楂、橘子、鲜枣、奇异果等。少吃高脂肪、油腻和酸涩的食品，不吃海鲜(如螃蟹、虾、墨鱼)和辛辣的食物、忌烟酒。