今年7月25号, 我在马克的体能训练(Strength and Conditioning)社团(Facebook)中,分享一堂由Dr. Cormie (來自 Edith Cowan University)受邀到法國國家訓練中心演講,專門針對研究爆發力訓練為主題,(影片連結：http://www.canal-insep.fr/en/enhancing-muscle-capacities-strength-power-velocity/ei_14_05_19_va_prue_cormie-mp4)

Dr. Prue Cormie 是目前運動員肌力-爆发力研究上非常知名的学者, 分享此影片之后,得到许多正面的响应, 但其中有一些问题还是需要做一些厘清,我认为对于教练们在训练设计的安排上, 是非常重要的观念. 所以利用这个机会整理成部落格文章跟大家分享, 大家也可以连结到影片观赏或阅读原文的文献. 

简单的总结一下,演讲当中的研究发现:

一:对于肌力相对较差的选手,传统的肌力训练比爆发力训练,更能够达到提升下肢爆发力的目的.

A.可应用层面:如果你的选手是肌力训练的初学者,别急着进入爆发力的训练,扎实的肌力训练就可以有效提升选手的爆发力!

二:肌力相对较佳的选手(1RM squat : 体重=1.97),比起肌力相对较差的选手(1RM squat : 体重 = 1.32),更能够在离心阶段展现更好的肌力表现.

A.可应用层面: 即便是肌力不错的选手, 若能提升最大肌力表现,将有效提高选手使用下肢stretch-shortening cycle (SSC)的能力;且离心阶段更能展现较佳的肌力(虽然此演讲中的研究,没有探讨此议题, 但是我的论文结果发现,离心肌力可帮助选手做敏捷性动作,产生更快的煞车动作, 进而提升整体表现).

三:下肢肌力,尤其最大肌力是运动员爆发力表现的基础.

A.可应用层面: 肌力越佳, 越能在爆发力表现上拥有更好地转移效益,当执行爆发力训练时, 将能产生更好的训练适应!

结论:不管肌力表现是相对好或是差,周期化,穿插重负荷和轻负荷(疲劳管理)的肌力训练, 将能够有效提升运动员的爆发力表现.

在社团当中, 有些教练提出几个问题, 这些问题我认为很值得和大家讨论分享, 

以下是我对于每个问题的解释: 

问题1-1光看以上整理的三点,跟Zatsiorsky在九零年代编写的教科书内容并无太大

不同?

Mark Answer:首先要先感謝教練的回饋, Dr. Z的許多研究是近代肌力訓練的典範,

有些成果也反覆被驗證, 但Dr. Cormie 所做的一系列研究,则提供更直接的信息.

举例来说, 在Dr. Z 2006教科書第二版提到(p. 6)

“The greater the value of Fm, the greater the value of Vm meaning the stronger the athletes, the faster the athletes can perform a given movement (越強壯的運動員,可以在越短的時間內完成動作)” , “Such as in a standing vertical jump, a positive correlation between the Fm and Vm is commonly observed. Stronger athletes jump higher (以垂直跳为例, 速度和力的正相关性

是很常见的,越强壮的运动员跳得越高” (Zatsiorsky, 2006).

对于竞技运动而言, 能在越短的时间内完成动作, 让选手有更高的垂直跳高度, 

往往意味着体能上领先对手, 甚至是获胜 (大部分的比赛规则,是比谁能在越短的时间内完成). 但这样的结论, 大多引用Dr. Z 早期的研究 (1960年代).

相关的问题也相继被提出, 例如:

肌力越好, 能冲刺的越快吗?能够有更好的改变方向能力(敏捷性)? 能够在负重的情况下跳得更高吗?(许多运动需要在身体接触情况下起跳,像是篮球,橄欖球…等等),肌力好坏在爆发力训练爆时有什么影响?相关此類的问题,绝对是教练们,每天进行训练时会碰到的或是曾经被询问过.这些问题的答案, 可以直接提供教练们训练上的科学依据,且现在已经从不同国家的研究团队实验中证实, 肌力越好的运动员,能够...

-能在更短的时间完成短距离冲刺 (McBride, 2009)

-能夠更有效率的執行敏捷性動作(Hori, 2008;Spiteri, 2013 ;Chiang, 2014)

-能夠在負重的情況下,展現更好的跳躍能力(McBride, 1999)

-能夠更快完成Sprint cycling 的衝刺(Stone, 2004 )

-能夠參與更高等級的賽事(Barnes, 2007;Baker, 2002 ;Baker, 2008)

-甚至像影片中提到, 肌力佳越能在爆發力訓練時,有更好的適應(Cormie, 2010)

上面列举的一些研究成果,只是我印象当中一些,当然还有许多文献都提供相关的证据, 虽说这些研究都是沿用Dr. Z早期的研究成果和理论基础做延伸, 但这类的研究仍然提供非常宝贵的信息(尤其是,对于每天训练选手的教练们).我个人是认为,不管是从运动专项的角度,从纯粹研究的角度,或是训练监控的角度来说,这类相关的研究,都是极具应用价值的, 甚至可将研究的成果应用在专项运动的选材方面.

问题1-2:这些结论其实不需要一篇新的研究来证明,个人认为这篇论文的真正价值在于训练适应时程、以及两种训练方法在生理机转上的差异等等细节

Mark Answer:事实上,这篇演讲内容并非来自单一的研究成果, 而是三篇研究 (Cormie, 2010a;Cormie, 2010b ;Cormie, 2010c). 而此研究的目的, 正在于比较训练适应和生理的机转,能够被刊登在极具权威性的美国运动医学学会(American College of Sport Medicine, ACSM)官方期刊上的文章, 绝对是经过非常严格的审查和答辩后的成果, 相信有接触研究的朋友们, 对于这本专业期刊应该略有耳闻; 

此三篇文章中, 除了直线冲刺检测是属于 field test 之外, 各种运动学(Kinematics)和动力学(Kinetics) 的测量, 及不同训练时期的肌肉征招情形(表面肌电图) , 肌肉形态变化(超音波测量) 都详细的记录且比较. 就我个人的观点, 演讲中引用这三篇研究, 是我看过探讨训练生理机制最严谨的研究文章,建议教练们可阅读这三篇文献, 

就可以明白要在短时间内(30分钟),整理出这些信息并且报告是很不容易的!

教练另外还提到,关于是否只需要进行爆发力训练的相关问题(单纯进行爆发力训练就可以提升爆发力, 为何需要提升最大肌力?), 这也是另外一个相当棒的问题! 

我将会在下一篇部落格文章中, 跟大家分享爆发力训练的生理机制, 以及最大肌力在

爆发力训练中扮演的重要地位,非常感谢您的提问,谢谢!

參考文獻：

Baker, D. (2002). Differences in strength and power among junior-high, senior-high, college-aged, and elite professional rugby league players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(4), 581-585. 

Baker, D. G., & Newton, R. U. (2008). Comparison of lower body strength, power, acceleration, speed, agility, and sprint momentum to describe and compare playing rank among professional rugby league players. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(1), 153-158. doi: Doi 10.1519/Jsc.0b013e31815f9519

Barnes, J. L., Schilling, B. K., Falvo, M. J., Weiss, L. W., Creasy, A. K., & Fry, A. C. (2007). Relationship of jumping and agility performance in female volleyball athletes. Journal of Strength and Conditioning Research, 21(4), 1192-11926. doi: 10.1519/R-22416.1

Chiang, C. Y. (2014). Lower body strength and power characteristics infulencing change of direction and straight-line sprint performance in NCAA D1soccer players: An exploratory study. Unpublished doscoral dissertation, East Tennessee State University, Johnson City, TN.   

Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (2010a). Adaptations in athletic performance after ballistic power versus strength training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(8), 1582-1598. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181d2013a

Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (2010b). Changes in the eccentric phase contribute to improved stretch-shorten cycle performance after training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(9), 1731-1744. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181d392e8

Cormie, P., McGuigan, M. R., & Newton, R. U. (2010c). Influence of strength on magnitude and mechanisms of adaptation to power training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(8), 1566-1581. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181cf818d

Hori, N., Newton, R. U., Andrews, W. A., Kawamori, N., McGuigan, M. R., & Nosaka, K. (2008). Does performanceof hang power clean differentiate  performance of jumping, sprinting, and changing of direction? . Journal of Strength and Conditioning Research, 22(2), 412-418. 

McBride, J. M., Blow, D., Kirby, T. J., Haines, T. L., Dayne, A. M., & Triplett, N. T. (2009). Relationship between maximal squat strength and five, ten, and forty yard sprint times. Journal of Strength and Conditioning Research, 23(6), 1633-1636. doi: Doi 10.1519/Jsc.0b013e3181b2b8aa

McBride, J. M., Triplett-McBride, T., Davie, A., & Newton, R. U. (1999). A comparison of strength and power characteristics between power lifters, Olympic lifters, and sprinters. Journal of Strength and Conditioning Research, 13(1), 58-66. 

Spiteri, T., Cochrane, J. L., Hart, N. H., Haff, G. G., & Nimphius, S. (2013). Effect of strength on plant foot kinetics and kinematics during a change of direction task. European Journal of Sport Science, 13(6), 646-652. 

Stone, M. H., Sands, W. A., Carlock, J., Callan, S., Dickie, D., Daigle, K., . . . Hartman, M. (2004). The importance of isometric maximum strength and peak rate-of-force development in sprint cycling. Journal of Strength and Conditioning Research, 18(4), 878-884. doi: 10.1519/14874.1

Zatsiorsky, V. M., & Kraemer, W. J. (2006). Science and practice of strength training: Human Kinetics.

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