任何现代的竞技运动, 要能够在竞争激烈的环境中脱颖而出, 必须要有运动科学的支持,

尤其是竞技运动科学(Sport Science)在过去十年以来,有了非常重大的突破. 

各国家训练中心纷纷效法澳洲的堪培拉训练中心,以运动科学部门为例, 整个部门包含的领域有:

生理(Physiology), 力学(Biomechanics), 心理(psychology), 恢复(Recovery), 

肌力与体能训练(Strength & Conditioning), 营养(Nutrition) . 英国在2005年确定奥运主办权

后,也大张旗鼓的在各地成立训练基地(English Institute of Sports). 

而像是一些亚洲国家-新加坡及香港政府(HKSI )也都全心投入成立训练中心.

运动训练早已经不是秘密, 高阶人才可以独立搜索科学文献, 执行检测, 

预测运动表现以及预防过度训练的发生.

“但是对于许多教练和选手来说, 科学和实际训练上的差距, 

仍然是无法跨越的鸿沟”

前一阵子有一位铁人三项的教练朋友问我：当他去参加国际级的教练讲习, 

里面有许多国际知名教练还是很排斥肌力训练, 认为这是浪费时间的训练,

这跟你在部落格当中鼓吹的概念完全不同,为什么会这样？!

这个问题让我思考许久, 运动科学的领域里, 肌力训练对于耐力项目的好处,早已经在十多年前

就有系统性的研究,相关研究期刊也是不断的被刊登出来,甚至世界各地的(奥运)训练基地,

教练讲习也都不断鼓吹这种概念, 但为何在选手训练上的应用, 还是有这么大的争议呢？

“ 缺乏对于实际训练的通盘了解, 缺乏分享科学化训练课表,

是造成学术和实务界差距的最大主因!”

提出以上这句话概念的是,在耐力训练当中非常知名的Dr. Inigo Mujiko. Dr. Mujiko 来自西班牙

的Basque Country, 本身拥有两个Sport Science相关博士学位 (一个在法国, 一个在西班牙的

Basque Country), 最知名的研究就是提出减量训练和赛前调整 (Tapering and peaking) 

的概念, 他曾任西班牙职业足球队的首席运动科学家/澳洲国家训练中心的资深生理学家/大学教授

/各大职业队与运动科学顾问 (职业自行车队Euskaltel Euskadi/西班牙国家游泳队), 

更重要的是-他是一位顶尖的教练！

他训练过的铁人三项选手, 包括世界知名的 Eneko LlAnos 和Ainhoa Murua (2012伦敦奥运

获得第七名&欧洲锦标赛第二名), 相信有关注国际铁人三项赛事的人,对于这两位选手应该不会

太陌生, 而他们两位的教练, 正是Dr. Mujiko.

2013年底Dr. Mujiko也在竞技运动生理知名的国际期刊-International Journal of Sport

 Physiology and Performance 发表Ainhoa Murua 在2012年50周(1年)的训练计划总结, 

虽然没有详细的训练课表, 但他清楚地列出训练内容所占的比例, 训练内容也包含肌力训练,

以下我将简单的列出一些内容给大家参考:

1.50周当中, 选手总共执行了796次的训练课程 (其中游泳303次, 自行车194次, 跑步254次,

肌力训练45次)

2.各种项目的总和 : 游泳1,230 km (25±8 km/周), 自行车427 h (9±3 h/周), 跑步250 h

 (5±2 h/周).

3.这位选手平均一周进行16±4 (mean±SD)训练课, 6±1游泳, 4±1自行车, 5±2跑步, 

以及1±1肌力训练.

4.训练计划的安排是依照心率, 或者是在不同血乳酸浓度相对应下的速度(Speed)或是动力输出

(Power Output)作规划.

5.训练结构的安排是依照周期化训练的概念, 并且依据忙碌的竞赛期作调整

(18次比赛中, 总共有8次奥运距离的比赛).

6.虽然总训练量远比之前的文献高出约35%(男子选手)80%(女子选手), 但是妥善的穿插高强度

和减量课程, 让此位选手的成绩表现比往年都来的好.

7.Ainhoa Murua 在2012年的伦敦奥运夺得第七名的佳绩, 世界总排名也从年初的第14名

晋升到年底的第8名.

我们能够从这样的训练课表中学习到什么?

 

虽然我们不清楚每项训练的实际内容, 但我们有几项事情是可以确定的:

1.世界级的铁人三项选手是需要做肌力训练的！

虽然从统计数字上看来, 一周一次的肌力训练课程不算多, 但请别忘了这只是统计上的平均数字, 

以Dr. Mujiko这样的高手, 深知周期化训练的道理,我推测在准备期间会有2~3次的肌力训练介入,

而当进入专项准备期将降为每周一次, 因为有了先前的肌力底子, 所以当转换到竞赛期阶段,

甚至是没有肌力训练的(马克体能训练http://performancemark.blogspot.com/2013/11/blog-

post_19.html), 否则如此大的训练量, 如果造成相关骨骼肌肉伤害,

对于奥运会的准备就前功尽弃了,所以还是有人认为肌力训练对耐力选手是不必要的吗?!

2. Dr. Mujiko全世界只有一个, 只能够服务到一小部份的选手, 想要突破现状, 

唯有自己不断的进步！ 

我曾经听到朋友说:听说Dr. Mujiko (或其他专家) 训练出这么多优秀的选手,

我也希望他能当我的教练!!! 这样的想法很正常, 但执行上会相当困难, 光是语言,

金钱花费上面不谈, 无法实际见到本人, 除非两者有一定的默契或是在知识认知上有一定的了解, 

否则远距离的coaching通常效果都不佳.

3.身为选手教练, 我们是否认真记录, 并且真心地去请教过其他专业？

延续上面所说的, 许多教练/选手都只看当前的现况, 却忘记当初Dr. Mujiko也是经历过许多尝试

和错误才能达到今天的地步, 这中间除了对于训练专业的精进, 还需要与教练和选手经过无数次的

沟通, 我们应该问问自己,是否已经有请教过真正的学术专业, 并且虚心地寻求答案和敞开心胸沟通?

没有开始, 怎么会有成果？最简单的执行方式, 就如同Dr. Mujiko ,把每次的训练做详细的记录,

如果连记录都没做, 更遑论要比较或是进行周期化的安排.

我对于Dr. Mujiko印象最深刻的地方, 是他在2009年到ETSU演讲时候的一段对话. 

有一位研讨会的学员问他：请问XXX训练对于耐力训练有帮助吗？许多优秀选手都在使用XXX, 

请问你会用在你的选手吗？

Dr. Mujiko的回答是：在我还没有看到研究期刊显示的证据之前, 

我什么都不会做!  这句话深深的烙印在我的脑海中, 除了显示出目前运动训练

的乱象之外(人云亦云, 完全不讲求证据), 更印证了科学家与教练的双重身份, 

是可以同时完美的存在的(马克体能训练部落格：我是教练也是科学家).

最后, 我希望用ETSU教授 - Dr. Sands 的一个小故事作为结尾, Dr.Sands 过去是美国男子体操

选手, 担任过国家体操队教练/美国奥委会资深生理学家/生物力学家及恢复中心的主任. 

在2010年, 美国国家肌力与体能协会期刊在<<Sport Science 竞技运动科学>> 

访问他一个问题：请问运动科学家(Sport Scientist)是如何搭起科学和训练之间的鸿沟？ 

Dr. Sands回答：你问的这个问题, 是假设科学与训练之间是有鸿沟的啰?!

一个简单的回答, 道出了他四十年投身竞技运动的人生经验. 

如果我们仔细想想, Dr. Sands的回答不就是竞技运动最佳的写照？ 如果选手和教练不学习, 

不愿意倾听, 而科学家不愿意放下身段沟通, 执行应用研究, 解释研究成果, 

甚至懂得训练这条鸿沟永远都会存在,如果我们能看穿这层含义, 

那么一个世界级铁人三项选手的年度训练计划能告诉我们的, 

早已经远远超过一个课表所代表的意义了！

http://s13/mw690/003W7E2Pgy6H1PYy0wIfc&690

(图 一)

图片出处:http://www.123rf.com/photo_11440960_ainhoa-murua-of-spain-in-action-finishing-barcelona-garmin-triathlon-event-at-barcelona-beach-on-oct.html

 

(图 二)  照片图中间是Dr. Mujiko ;右边则是Eneko LlAnos

图片出处:http://www.inigomujika.com/en/2012/05/hektor-and-eneko-llanos-after-the-world-championships/2440#.UxPUzlwgsV4