@lin_1900 问：大跑，想请问分开跑和一次跑对跑者的锻炼有什么不一样？例如20公里，我一次跑完，和上下午各跑10公里有什么不一样！还有跑马需要维持一定的跑量，跑量的作用除了让身体维持一定强度的锻炼外还有什么作用，倘若只是维持一定强度的锻炼，除了跑步其实还有很多其他运动方式的吧？谢谢！

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 大跑儿答：从健身锻炼的角度看没有什么太大的不同，只要你的身体能适应这样的一日两次的跑法。但从延长耐力的角度看，一次性跑20k和分开两次跑10k，是不一样的，前者比后者能有效提高你的耐力度，而后者因为间隔了几小时，身体的乳酸反应以及其他疲劳程度都会有所缓解。

积攒跑量的作用在于让身体逐渐适应长跑这样的一个运动，从心肺、耐力、尤其是下肢的各个肌肉、韧带、肌腱能逐步适应距离越来越长的长跑。当跑量积攒到一定程度后（因人而异，一般来说半年），或者说能比较轻松一次性跑完15-20k，并且能很快在24小时内满血复活的状态下，可以开始进行速度练习了，比如进行间歇和节奏跑，这就是距离比速度重要的一个方面。除了跑步，当然还有很多其他的运动方式，每个运动方式对身体的各方面强度的影响都会有所侧重，而长跑对下肢力量、心肺能力、耐力度，有比较大的帮助。