2、早上自己煮了一个粥，两个鸡蛋，热了两个粽子，媳妇儿着急的九点出门，吃了一个鸡蛋，几口粽子，突然意识到其实自己准备点儿饭其实挺好的，知道饭菜的过程，而不是根本不知道它是怎么来的，而是无意义的多吃，从这个角度上来说，以前看到的：不要吃自己看不明白是怎么做出来的食物这条劝告其实很实用。就像饼干，做成了我们喜欢的各种形状，口味香甜，但我们确实不知道这里买呢经历了多少过程，放了多少东西，于是我们也就疯狂地吃，最后优秀的基因也成了糖尿病的一个原因。中午的时候，也是自己做的饭，熬了羊肉冬瓜汤，蒸了茄子，吃了早上剩下的粥。

3、中午的时候，开始走医疗报销，前前后后的攒了六次的吧，一个原因是团体保险刚刚谈好启用；另一个原因也是自己 今年一直有拖的问题，活动记录、活动组织与执行、报销、打印书、昨天的试验件的照片以及报告的发布、办公室的收拾等等，各种各样的事情，都在拖。不知道为啥。晚上健身的时候，想到自己的焦虑，想到自己的精神状态，突然问自己：怎么让自己快乐？我想到了自己暴饮暴食之后的空虚，我想到了自己因为想要的很多最后的着急忙慌等等，我突然想到以前吴军老师讲的删减，我想到了为道日渐，我想到了各大宗教的修行者的共同点都是很简洁等等，我意识到，如果真的想让自己快乐，其实就是要做大量的删减，不要占有那么多的东西，不要有那么多的欲望，不要什么都放不开想要做很多的事情，而删减之后，就是你注意力的集中，这样你会更加的专注，也会更加的快乐。

4、晚上去健身房蹲了腿，减少了自由杠铃的数量，增加了哈克深蹲。