1)早上五点醒来，然后去卫生间，看了一下睡眠时间，大概是睡了六个小时。之后去量体重，应该是昨天断食的原因，体重降了大概有1公斤。晚上我在运动之前吃了一个全家的菜包子，之后我突然意识到：很多时候，我不是吃得多，而是在不该吃东西的时间吃了很多不该吃的东西。于是就有了坏习惯，就有了积攒的脂肪。其实在该吃的时候大胆地吃，不该吃的时候就不吃了，那么我也就建立好的饮食习惯了。所以规划好饮食，不是严格的控制啥都不吃，对于我最重要的是识别自己一天需要摄入的时间，然后只在这些时间吃东西，进而确定吃什么。比如早上的时候，因为要运动，所以大概在七点多的时候可以喝一袋豆乳，运动完之后可以吃一些干果。八点多的时候是正儿八经的早餐，应该注意控制量，最好搭配一些蔬菜。上午的时候，其实是没有必要的，所以到十一点四十五的时候，直接吃午餐就行；午后睡醒之后，可以吃个蔬菜，下午三点多的时候可以补一个水果。健身前，推荐吃一些碳水化合物或者香蕉，其实最简单的就是馒头。健身完，晚上需要是我重点的监控的时间，因为很多乱吃的东西都在这个时间段：因为碳水化合物已经够，这个时候应该吃的是肉和蔬菜，至于那些威化、爆米花之类，真的应该不吃了。而对于一周，每周会有两天的有氧或者休息的日子，建议结合轻断食来进行：持续19个小时左右，从而管理自己的饮食和口腹之欲。