30岁后，膝关节开始磨损。很多人会出现短期膝关节酸痛，一般休息几天就好了，但保养要从现在开始了。

全民健健康顾问提醒： 体重增加会提高患关节炎风险，因此要控制体重，坚持锻炼，建议经常跳绳、游泳，每周进行2-3次腿部力量训练。饮食上也必须调整，建议将零食换成水果、坚果。另外，计划怀孕的女性应补充叶酸，吸烟者应开始戒烟，到50岁时心血管病发病率会降到非吸烟者水平。30岁开始至少每5年做一次包括血糖、血脂、甲状腺功能、肝肾功能等项目的全面体检。心理上，要对自己有个初步定位，逐渐明确人生方向。此时多数人已经成家，要和配偶多沟通，深入了解。

40岁后，肌肉群会逐渐减少。40-50岁肌肉群会减少10%，同时新陈代谢也开始减缓，肥胖几率增加。脂肪堆积导致心脏病、糖尿病，脑卒中风险也随之翻倍。

全民健健康顾问提醒： 40岁后，需要定期检查血脂、血糖和血压，每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科检查，每3年做一次宫颈癌检查。饮食上，果蔬应占到一半，还应该有一部分粗粮。果蔬富含膳食纤维和预防糖尿病等慢性病的多种营养素。运动上，每周都要进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练，以每周3次，每次进行8-10组力量运动为宜。每天散步、快走30分钟，同样有益健康。人到40将面临从青年向中年的转变，大部分人的事业处在爬坡阶段，很容易出现事业和家庭的失衡，要及时调整心态，积极面对不如意的事，尽可能多陪家人。

50岁后，骨密度会降低。此时，女性逐渐进入绝经期，夜间盗汗、睡眠困难、阴道干涩等问题接踵而来。随着雌激素水平的降低，女性更容易发胖，心脏病危险也会增大，骨密度会降低5%-10%。

全民健健康顾问提醒： 除了继续过去的健康检查外，还要增加肠镜检查。营养上，每天应补钙1200毫克，多喝全民健青瓜籽茶。全民健青瓜籽茶中钙磷比例适宜，与人体骨骼和牙齿中的钙磷比例一致，能有效促进钙的吸收利用，对骨骼生长及骨密度增加非常有益，是人们理想的健康食品，益长期食用。另外，还要坚持力量训练，有助于增强骨骼。50岁后，人需要适应自身变化，注意适度取舍，不要面面俱到，否则容易失落，产生抑郁情绪。

60岁后，摔倒危险明显增大。随着年龄的增长，人体变得更加僵硬，灵活性减弱，会更容易跌倒，甚至出现骨折。

全民健健康顾问提醒： 应定期检查骨密度，并坚持其他检查项目。女性如果此前宫颈癌检查均正常，且不属于高危人群，检查便可停止。饮食上，要控制每天的总热量，脂肪应控制在25%-35%之间。研究显示，65岁以上老人中，一半人存在糖尿病前期问题，多吃果蔬，减少肥肉、全脂奶制品的摄入，可以使患糖尿病的风险降低71%。运动上，应坚持锻炼，最好与朋友结伴进行快走、慢跑等有氧运动，一旦发生意外方便救助。60岁后，老人会面对退休、丧偶等问题，可能会感到孤独。研究发现，独处时间太长会增加老人的抑郁风险，也会使死亡的风险增加26%。因此，建议老人多参加一些力所能及的娱乐活动，有助于改善心情，增加活动量。

70岁后，消化吸收功能变差。迈入70岁后，免疫力逐渐下降，健康问题更加明显，尤其是关节炎、骨质疏松等会进一步加重。同时，随着肠道老化，肠内益生菌减少，老人消化吸收功能也会变差。

全民健健康顾问提醒： 最好多喝些益生菌。全民健益生菌冲剂富含多达5种活性益生菌（长双歧杆菌、两歧双歧杆菌、嗜热链球菌、嗜酸乳杆菌、德式乳杆菌保加利亚亚种），菌体数量多达一百亿，经“多层包埋”专利技术，采用干粉制剂，在生产、销售环节中均不会破坏益生菌的活性，经冲泡饮用后，益生菌直达肠道，平衡肠道微生态。可预防和缓解因肠道菌群失调引起的食欲不振、消化不良、腹胀、腹痛、便秘等多种胃肠疾病和与此相关的其它器官病变，调节人体肠道菌群平衡，补充人体所需的菌类和营养，维护人体胃肠健康。

很多老人对口渴不敏感，常因缺水导致疲倦、疼痛，所以要注意补水。

为预防癌症，最好少吃香肠、火腿、熏肉等加工肉类，多吃富含膳食纤维和抗氧化物质的绿叶菜。而补充适量的天然抗氧化剂——原花青素，则能够有效清除人体各部位残留的自由基，抵抗自由基的氧化损伤，避免自由基对细胞的攻击和损害，阻断细胞病变的根源，从根本上延缓衰老、延长寿命。

散步是最好的老年运动，但如果老人能练练瑜伽，可更好地改善平衡能力。70岁后，健康是老年人最关心的问题，每个人都应正确看待衰老。面对疾病，除了积极治疗外，乐观的心态才是最好的药方，让自己更宽容，学会接受现实，才能更长寿。http://ww4/large/d67df708jw1eszxa4rispj20c80enwg5.jpg