躺着按，一觉睡到大天亮的安眠穴

1、按揉印堂2分钟，将手指放在两眉中间慢慢向下用力，再在原地均匀的揉动。

2、按头部经络5遍。五指张开，放在头发中缝位置，指尖立起，用力点按5~10秒，原地揉20秒，放松指尖，五指垂直向旁边移动半厘米，再次用力点按。

3、掐神门2分钟，手腕横纹内侧，将拇指立起来，用指甲用力按揉，左右手各按1分钟。

4、按揉内关2分钟。将拇指立起来，点住内关穴的同时，食指中指并拢点在对应的外关穴处，内外同时用力点按1分钟，双手交替。

闻着睡，一夜吹香梦的芳香枕头

睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。做芳香枕头时，枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占70%，另外30%选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。

针对睡不好症状选择枕芯

难以入睡：20%合欢花 10%合欢皮粗粒

睡眠轻浅易醒：30%炙远志

做梦较多：30%炒枣仁

醒后难以再次入睡：30%夜交藤粗粒

醒后不觉解乏：15%玫瑰花 15%玳玳花

空闲时练习，简单放松身体的腹式呼吸

睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易“入戏”。所以，我们现在就来学习一下最简单的舒压放松法——腹式呼吸。这种缓慢深长的呼吸方式，可以帮助放松紧绷的身体，减轻焦虑、不安的情绪。

腹式呼吸随时可以练习，工作之余、等人、搭车时有十分钟空闲就可以开始了：用鼻子缓慢、深沉地吸气，感受空气流经肺部，往下进入腹部，让腹部慢慢地鼓起来。然后轻松、均匀地呼气，收缩腹部。如果能坚持练习一个月，对压力紧张造成的失眠很有帮助。