Paschima Namaskarasana/反转祈祷式_富足瑜伽人

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Paschima Namaskarasana/反转祈祷式

(2017-10-26 19:54:57)

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分类：瑜伽体式修习

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1.根基：同山式

2.力的方向
①保持山式中大腿、骨盆的力。

②脊柱提升到头顶，肩膀向后向下沉，打开胸腔。

③肋骨、肩胛骨内收

④两手掌内外侧均匀互推、压实

3.线性
①双肩齐平

②肩、肘贴近后背面

③双掌合十于肩胛骨间

4.注意事项：同山式

5.功效：增强上半身、肩、肘、腕和指关节的灵活性。

6.方法与目的

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方法：双臂背后伸直置于墙绳之间，推墙绳向外，保持脊柱挺直，移动身体向前。目的：打开肩膀前侧空间，增强肩关节灵活性（手臂后伸和外展能力）

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方法：手臂背后屈肘，手掌从下往上勾住绳子合十，保持躯干挺直、手掌合十，移动身体向前。

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预备体式：Paschima Baddha Hastasana/背后抱肘式

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方法：双手背后，一手抓肘关节上方手臂，一手抱肘关节，两臂交换练习。

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