阶段：11月1日-----12月12日       （六周）

任务：发展专项力量为主。

负荷量：中等； 强度：75%---85%。

训练手段:各种跑、跳练习、杠铃负重练习、球类练习。

恢复手段：按摩、整理等积极放松形式。

周训练计划：

时间：       早训：6:00---7:00             午训：3:40---5:10

星期一：     早训：速度训练（一）；        午训：基础力量。

星期二：     早训：速度耐力（一）；        午训：技术调整。

星期三;      早训: 快速力量（二）；        午训：一般耐力（有氧）。

星期四：     早训：速度训练（二）；        午训：专项力量。

星期五：     早训：速度耐力（二）；        午训：球类活动。

星期六：     休息。

注：发展速度训练：30---60米加速跑；发展速度耐力：150---300米段落变速跑、间歇跑；

发展基础力量：杠铃负重深蹲、半蹲，腰、腹、背肌练习；发展一般耐力：2000---4000米越野跑；

发展专项力量：负重跑、牵引跑。