教材内容：短跑

器材：　  灰桶、勺子。

教学任务： 1、初步掌握直到“途中跑”技术——重点是前摆着地技术。

           2、通过学习，使学生明确学习短跑的目的、意义，端正学习态度。

  一、开始部分：5′

(一)小组长集合整队，队形如右图：         

                                                                  × × × × × × ×

                                                                  × × × × × × ×

报告上课人数，师生问好，点名。                        ▲

    (--)宣布本单元教学进度：本单元教学依据田径教学大纲。大纲规定短跑属重点教学项目，主要教授100米跑。本单元教学安排在第一学年第一学期 (11次课)，课结束时进行考试。

    短跑教学的任务：

    1、掌握短跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍主要的训练手段。

    2、发展速度等素质。增强体质。

    3、培养学生遵守纪律，积极向上，永往直前，顽强拼搏的精神。

    4、培养学生分析、研究、解决短跑学习中实际问题的能力。

    5、在短跑的技术、知识、技能三个方面达到培养目标——合格的中小学体育师资的要求。

   （二）教学程序及具体课次安排：

    第l～3次课：学习短跑“途中跑”技术。

    第4～5次课：学习“蹲踞式”起跑及起跑后的加速跑、终点跑技术。

    第6～10次课：学习“全程跑”的技术。

    第11次课：进行短跑教学的考试。

    (三)简述短跑发展概况、特点、项目设置及各项纪录。

    发展概况：(略)

    特点：短距离跑是以无氧代谢方式供能跑完全程的极限强度项目。

    短跑比赛项目：60米、100米、200米、400米。

各项纪录

    (四)宣布本课教学任务、简述教学过程、要求及目的。

    (五)安排见习生。

    (六)检查、整理服装。

   二、准备部分：25′

    (一)慢跑：  800米

    (二)定位操：  队形如图

    l、自头颈而下依次做各关节的屈伸、旋转活动                  4×8拍

    2、单手或双手握住屈腿高抬的踝，以拉长股四头肌，双腿交换做。4×8拍   

    3、丁字压腿                                                4×8拍 

    4、弓步压腿                                                4×8拍

    5、朴步侧压腿                                              4×8拍

    6、躯干、腰、髋前屈、后伸及旋转练习                      各2×8拍

    7、单、双脚交换跳20次

    (三)专门练习： 

    1、原地屈肘摆臂                                            4×8拍

    2、行进间屈肘摆臂                                          4×8拍

    3、高抬大腿走    20米×3

    4、弓步大跨步走    20米×3

    三、基本部分：60′

    (一)建立短跑完整正确的技术概念：

    l、100米完整正确的短跑技术  

                  

2、按图讲解100米跑的技术要点：

    100米跑，应以最高速度跑完全程，快速起跑，全力加速，尽快发挥最高速度并尽可能少减速地跑到终点。

    100米跑的完整技术包括：蹲踞式起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑四个技术环节。各技术环节的要点，以后各课依次讲述。

  (二)学习途中跑技术： 如上图

讲解：途中跑技术要点可以概括为以下几点：身体正直微前倾，前倾角约为8～12度。以肩为轴，以肘用力前后为主摆动，肘角约90度。大腿向前上方高高抬起，大腿与水平面约成15～20度角。后蹬腿充分伸直约160～17 度角。后蹬角约50～60度。整个动作摆动幅度大，速率快，开阔、舒展，放松。

一）学习小步跑

  

1、  作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。

2、  动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起，膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前脚掌积极着地后扒。

3、练习方法：

    (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。

    (2)行进问慢节奏小步跑。

    (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。

    二）高抬腿跑

         

  1、作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和上、下肢及蹬摆协调的配合能力。

  2、动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。

  3、练习方法：

    (1)原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬触手。

    (2)行进间高抬腿跑。

    (3)高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动腿再下压着地，依次进行。

    (4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。

    (5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。

要求：上体正直微前倾，屈肘前后摆臂，摆动腿向前、向上摆动，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬腿髋、膝、踝三关节依次伸直。

    教法提示：

    1)此练习手段的目的是在不加速，不用力的前提下，掌握以前摆及正确脚落地动作为主的途中跑技术。

    2)教师应着重强调跑的放松，动作舒展、奔放、开阔，摆动腿高抬带动小腿用前脚掌富有弹性着地的“扒地”动作。

    3、学习中速跑60～7O米×3～5次

    讲解：在“2”的基础上，增强跑速，但仍要保持自然、放松、富有弹性的大步跑的动作。

    示范：请一优秀学生示范50米×1～2次。

    练习与组织方法：同练习“2”。

  要求：除同练习“2”的要求之外，应让学生以70％的力量跑进。

四、结束部分：10′

    (一)放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。

    (二)小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

    (三)布置作业：

    1、参看通用教材短跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。   

    2、利用业余时间复习跑的专门练习。

    (四)通报第2次课学习任务，布置有关事项。

    (五)值日生归还器材。

    (六)师生道别。

    一、本课教学任务效果

    二、教法手段可行性程度及存在问题。

    三、运动量、强度、密度是否科学、合理。

    四、影响教学效果的其它因素。

    五、学生信息反馈。

    六、下次课改进方法及措施。