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今天一早起來躺在床上賴了半個小時以上就是因為我不知道等等要煮甚什麼

所以就跟鴕鳥一樣窩在床上一邊玩手機一邊想 結果也沒想到任何好主意

一走出房門就看到大猴買的早餐!!!耶!今天又不用煮了~~~其實天天煮也會累

偶爾偷個懶好了 只是這個大猴根本沒有認真在看我的日記本ಠ_ಠ

居然早餐買了蛋餅+蘿蔔糕!!!!!!!!!!根本就是要我在早餐就把一天的主食量都用掉嘛!

可惡 但我還是不爭氣的吃掉了!!!一份蛋餅+蘿蔔糕 我大約抓6份主食的量

不過要注意的是這兩種食物都是用大量的油去煎出來的

所以可以說是幾乎把一天一湯匙的油量都消耗掉了 今天其他食物就不能太油

最好的話 可以的話 就吃無油烹調的像是水煮或蒸食喔

不過如果吃過量了一點也沒有關係!!!!原則一:吃大量蔬菜來避免吸收+幫助多餘油脂排出

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更令我傻眼的是大猴買了米漿!!!!!米漿啊!!!!!!!!!!!!!!!天啊 這又是2分主食的量了吧

我好想揉爆他壓இдஇ!!!!!!!!!!!!好了 今天的主食量再見~

跟天線寶寶一樣跟我說再見了~(外加*令人想崩潰的再見n遍)

為了不要一次就在早上喝那麼多的米漿(而且還是全糖 崩潰啊!っ ﾟД ﾟ)っ)

還好我冰箱有買好的無糖豆漿 我就用1:1的量去調 才勉強能入口 我現在真的沒辦法喝全糖

已經清淡習慣了說 那這樣算起來早上就吃了"八分"主食(瞪死大猴)+1/2量的蛋豆魚肉類(因為一杯豆漿一顆蛋餅裡的蛋)

很好 晚上要補足蔬菜、蔬菜還是蔬菜!

很多粉絲問我最近怎麼都只有吃兩餐 哀哀抱歉阿 是因為最近太累了我都有點晚起

而且我的食量真的不大 早餐的量我都無法乖乖在早上吃完 

像今天的蛋餅跟蘿蔔糕 我從10點半開始吃 下午4點中堂下課時才把最後一口吃掉><</p>

真的沒有中餐地位了 嗚嗚 可是我還是有抓到營養師說的一天最低攝取份量喔

你們有讀這兩篇就會清楚

[麵多燕動ㄘ動]暑假減肥大計!  &  [麵多燕日記本]7月9日 

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水果也不能忘! 昨天吃掉了1/3的蘋果 所以今天就把剩下的2/3解決掉!

結果因為太多天沒有跟爸媽好好共進晚餐 我就約他們晚上一起吃舒果!

因為我今天早上吃的好沉重 都是可惡的蛋餅加蘿蔔糕 所以晚上吃全素料理

覺得比較沒有罪惡感壓 而且剛好麵爸麵媽也沒吃過 就帶他們來 

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沙拉我就點了水果沙拉 補足一天所有的水果量 一方面是因為我不想吃沙拉醬 除了水果沙拉可以不用沾之外

其他不沾都會有點噁 所以我就挑了這道喔!!!!然後前菜的部分也都是蔬菜跟洋菜凍 沒問題!

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我選擇的湯品是清燉的湯 裏面有一塊芋頭 因為今天主食類爆表 就把芋頭讓給愛吃芋頭的麵媽

其他湯裡也都是蔬菜 很ok 不過湯有點點偏鹹 我擔心鈉攝取太多 所以只喝了一半沒喝完喔

飲料是什麼黑醋栗飲的 好久沒喝飲料了(咦?誰前兩天才喝了清玉?)喝了好開心喔~哈

不過舒果的飲料很小杯 所以也不用太在意( ♥´∀`♥)ﾉ

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主菜我點了枕頭pizza 因為我很想吃裡面的料 裡面都是菇類跟蔬菜+起司

我把pizza切一半 只吃其中一半 然後外面的餅皮都沒吃 把料挖出來解決後通通交給麵爸處理 哈

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麵媽點了義大利麵 麵爸點的是咖哩焗烤 我都只有挖他們餐點裡的蔬菜來吃

這樣一天的蔬菜量勉強及格!!!今天吃不夠也不用太擔心 明天的餐點就減少油脂及肉類的攝取量也是來得及喔~

再來就是晚上運動的部分 因為大家都一直問我做的芭蕾運動是什麼

我幫你們找到了網路上面有作者示範的影片喔!!!!

喔她說話真的好甜好有氣質喔 整整15分鐘我都醉翁之意不在酒

明明要認真鍛鍊核心肌群 我都一直focus在 喔~她小腹好平喔 喔~她腿好直好美喔

我真是個變態老頭(ﾟДﾟ) 

（請在網路上搜尋ballet beautiful的影片） 

跟著做完這部會覺得 好痠阿~~~~~~~我的筋要爆了!

大家不要勉強阿 作者是芭蕾老師 我們盡量跟著做就好了 筋拉不開不要勉強阿要不等一下就喔咿喔咿了

不過做這15分鐘其實不夠 而且這完全是在訓練核心肌群跟肌肉伸展的部分

所以我最後還是起來跳了15分鐘的多燕 就是之前有在粉絲團貼的中文版15分鐘精華

這段很快就可以流汗 我有空就會跳一跳這樣 不過最近你們好多人都推薦我跳pump it up

但是我現在跳多燕30分鐘的那種就會很累 不知道pump it up我撐不撐得住┐(´ д｀)┌

報告完畢!

----------營養師點評----------

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