神仙一日忽千年  一日神仙在眼前

——森林养生技巧

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一、静心遐思——在原始森林中闭目养神，忘掉周围一切，安静地想起、放下曾经执着的事情，回归自然的怀抱。通过个体的遐思，人与大自然的无声对话，遵循“天人合一”的养生之道，让心绪彻底放松，心境澄明，会突然感觉自己的内心多了平静、少了浮躁，可以放下许久的包袱和负担。

二、腹式深呼吸——用放声歌唱或腹式呼吸法进行空气内浴，通过鼻腔呼出“浊气”吸入“清气”，以养五脏而补肺气。方法是用鼻慢吸气，鼓起腹部，每口气坚持10—15秒，暂停呼吸5秒钟后，在15－20秒内将气缓慢呼出，每分钟呼吸4次。此动作可连续做10—l5次。

三、步行运动——1992年世界卫生组织提出“最好的运动是步行”。每天快走半小时，能让人的平均寿命增加3年。快步走的标准为：30分钟走 2.4公里（女性）—2.7公里（男性）。一般山地速度为70步∕分钟左右。

四、仰天长啸——仰望天空、昂首挺胸、放开喉咙，尽情地有节律地发出吼声或呼叫声，每间隔0.5—1分钟吼叫一声，连续10—20为一次。大吼大叫可增加肺活量、调节神经系统的兴奋性、增强胃肠蠕动、促进胃液分泌，达到宣泄郁闷、健身治病的目的。

五、欣赏大自然音乐——听觉洗礼可以与人的身体产生“互引作用”的共振，以渺小个体与大自然母体的心灵耦联、融合、感应、顿悟，能引发回忆和联想，唤起心中美好的心绪。在静听大自然音乐的同时，配合冥想、腹式深呼吸等放松练习，能减缓脉搏、心跳及呼吸速度，平稳血压和放松肌肉，使紧张情绪得以缓解。

六、闻香休憩——充分吸收绿色植物释放出的氧气和其他有药理效应的芳香类挥发性物质（“植物精子”，国外称“芬多精”）对人体有很好的生理效应。森林空气中的负氧离子含量至少比室内大20倍，负氧离子通过肺进入血液循环，改善大脑皮层的机能，调节中枢神经系统的兴奋，可消除城市文明病，解除心理紧张、情绪烦躁、精神忧郁等症状。

七、采绿亮瞳——吸收森林中的“绿”，以达到滋润眼睛的效果。做法是：站在能眺望远绿的地方，进行眼球运动，在不转动头部的情况下，依序做下列动作：（1）、把眼球移动180度，左看右看反复8次；（2）、闭眼休息5秒钟后，打开眼睛，再让眼球以180度的半圆弧度左右摇摆转动多次；（3）、眼球循顺时针方向做360度转动8—9次；（4）、反时针方向做360度转动8—9次；（5）、两眼直视绿色，由远及近下看地面，每次约9秒钟，如此反复3次。总的时间大约是2—3分钟。

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森林与养生

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