流瑜伽排课（90分钟）
主题《倒立》
1.静坐调息 OM
唱颂
2.热身：坐立单腿上抬(交替20组）--船式--婴儿式--下犬式（先动态虎式再静态）--半前屈--前屈（来回动态）--幻椅--祈祷--
站立单腿平衡--舞王式--双角式--双角加强（手背后相扣）--祈祷式--幻椅到幻椅扭转--前屈到半前屈--站立前屈（手抓脚趾）
--四肢支撑--上犬--下犬--战二--三角侧伸展--反绑加强侧伸展--下犬--反方向做--下犬（5组呼吸停留）--战一--站立加强侧
前屈--三角扭转--下犬--反方向做--下犬--婴儿式--骆驼式--野兔式--婴儿式--下犬（跳跃）手杖式--坐立前屈--屈膝反支架
式--船式--摇摆到犁式--肩倒立--鱼式--炮弹式--腹部扭转式--尸体式
3.冥想放松
主题《后弯》
1.静坐调息 OM唱颂
2.热身：四脚板凳--下犬--高起跑（先静到动）低起跑--下犬--反方向做--下犬--半前屈到前屈--祈祷式--拜日A,B
各3遍--站立
手抓单脚扭转（先屈膝再伸直）--站立单腿前屈--站立手向上半蝗虫--前屈到半前屈（5组）--四肢支撑--上犬--下犬--高起跑--
三角侧伸展--三角式--加强（反绑）--下犬--反方向做--下犬--战一--战一加强（手背后相扣）--扭转（手侧打开）--加强扭体
侧伸展（祈祷式手)--下犬--反方向做--四肢支撑--上犬--下犬--婴儿式--猫式--虎式到平衡--猫伸展（开肩）--上犬（5组呼
吸）下犬（跳跃）手杖式--坐立前屈--小桥式--桥式--上轮式--祛风式--炮弹式--摇摆式--尸体式
3.冥想放松
主题《前屈》
1.静坐调息 OM唱颂
2.热身：前屈到半前屈（动态10组）--幻椅到前屈（动态10组）静态（5组呼吸）--手向上山式--祈祷式--拜日A3遍--半莲花树
式--前屈--趾尖式--站立前屈--半前屈--幻椅--屈膝的直角式到腿伸直--前屈到半前屈--前屈（手抓脚趾）--四肢支撑--上犬--
下犬--战二--反战二--下犬--反方向做--下犬--高起跑--低起跑（后膝盖跪地手向上）--加强（手背后相扣）--前屈（前腿伸
直）--扭转（前腿弯曲）--下犬--反方向做--下犬（跳跃）手杖式--束脚式--坐角式（侧弯）到（前屈）--四肢支撑--上犬--下
犬（跳跃）手杖式--坐立扭转（简易）--牛面式--四肢支撑--上犬--下犬（跳跃）手杖式（反方向做）---四肢支撑--上犬--下犬
（跳跃）手杖式--摇摆式--尸体式
3.冥想放松
主题《扭转》
1.调息（做简易热身） OM唱颂
2.热身：拜日A,B各3遍--幻椅--前屈--幻椅--幻椅扭转--前屈（先静态到动态）半前屈--四肢支撑--上犬--下犬--龙式--扭体侧
伸展--战三--反半月--下犬--反方向做--下犬--战二--侧伸展式--半月式--下犬--反方向做--四肢支撑--上犬--下犬跳跃手杖
式--脊柱扭动式--反绑加强脊柱扭动--牛面式--跳跃四肢支撑--上犬--下犬--反方向做--跳跃四肢支撑--上犬--下犬跳跃到手杖
式--圣哲玛里琪式--单腿伸直的反支架式（简易）--跳跃四肢支撑--上犬--下犬--反方向做--跳跃四肢支撑--上犬--下犬跳跃手
杖式--坐立前屈--船式--腹部扭转式--祛风式--摇摆式放松--尸体式
3.冥想放松
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