本来这一期计划分享“左右鼻孔呼吸”，不过刚刚结束“火呼吸”的线下分享，所以临时插入了这期的内容。如果你有练习之前分享的“一分钟呼吸法”，那么也可以结合这期“火呼吸”的练习：在练习一分钟呼吸法之前，先做三分钟的火呼吸，会很有帮助。大家不妨试试看呢！

火呼吸是一种能够增加能量、净化血液、平衡神经系统的呼吸法，也昆达里尼瑜伽中最基本也最常用的呼吸法之一，在《昆达里尼瑜伽身心灵健康手册》上写到：

昆达里尼瑜伽中，大约三分之一的系列动作都要和这种呼吸结合起来。火呼吸能帮助我们长时间坚持那些需要动起来或者费力的动作。

多数情况下，因为火呼吸能强有力地给人体的气息和生命力充电，并且提供充沛精力，使它成为一种意义非凡的呼吸方式。

多年前，在我还没有接触昆达里尼瑜伽的时候，曾在一本加拿大身心灵导师的工作坊讲义中反复看到“Breath of fire”的情绪创伤疗愈方式。作为超个人（Transpersonal）取向的心理咨询/治疗师，当时我就很好奇这到底是一种怎样的呼吸，然而能够查找到的资料很有限。

直到2016年，我接触昆达里尼瑜伽。这个接触是从一节网络呼吸课开始的，而这节课上就讲到了“火呼吸”。于是我自己在家尝试练习这种呼吸，很快与这种呼吸模式建立连接，身体自动接管，非常顺利地进行，进而进入另一种身体自发的呼吸之中，有了一次令我惊艳的疗愈性体验。

于是我很快爱上了这种呼吸，时不时地也会练习几分钟；然后我非常明显感觉到，自己的呼吸，由之前的轻浅变得深长了好多。

当然，上面这些只是我的个人对火呼吸最初的体验；关于火呼吸的益处，摘选Yogi Bhajan的部分解说，与大家分享：

如果你做5到10分钟的火呼吸，它会清理你的肺，使其更强壮。你一天的呼吸都会变得深长，你的血液的含氧量将会提高，你会长久的保持年轻健康。

如果每天做5到15分钟，这是最好的清理血液的方法，可以直接清理整个血液循环系统。 

每天31分钟的火呼吸可以调整脑垂体。脑垂体又可以调整整个腺体系统。腺体系统将调整神经系统。神经系统将会告诉你血液经过的所有器官进行自我更新。 

当你经受压力时，你会需要更多的氧气。如果你每天做火呼吸，你将不会再经历由于缺少氧气而心力憔悴的困境。

然后看看《Kundalini Yoga - The Flow of Eternal Power》一书中一则为火呼吸而写的“广告”吧！

简单翻译如下：

你的神经“磨损”了吗？

 你会因为最小的挑衅而勃然大怒吗？

试试这周特别的呼吸法

火呼吸

火呼吸几乎使你的神经绝缘，它在神经表面覆盖了一层看不见却非常强大的，可持续数日的普拉那防护层。

规律性地练习火呼吸，是被瑜伽士担保的，可以终止任何令人尴尬的性情、发脾气的习惯的练习。

让你的家人和朋友对你平静、安详的气质感到惊讶吧。

火呼吸在加强你72000条神经（经脉）上的效果令人惊叹，它扩展了你的肺部容量，让你的呼吸缓慢，激发你的直觉。（编者按：一次不间断的火呼吸，是一次呼吸）

《水瓶年代的教师》（国际昆达利尼瑜伽一级教师培训教科书）中这样写到：

火呼吸的益处

1. 排除肺部、黏液内膜、血管和其他细胞中积累的毒素。

2. 增加肺活量，增强活力。

3. 强健对抗压力的神经系统。

4. 修复交感神经和副交感神经系统之间的不平衡。

5. 强化脐轮。

6. 增加身体的耐力，并为更有效的运作做好准备。

7. 调节能量圈精微的心理电磁场，使的血液更具能量。

8. 减轻由毒品、吸烟和不良饮食造成的上瘾冲动。

9. 增加脑部供养，有助于专注、敏捷和中性的大脑状态。

10. 激活免疫系统，有助于抵制疾病的产生。

11. 有助于协调肌体的生活节律。

 

说了这么多，火呼吸到底是怎样的呢？我们一起来看看Guru Prem Singh的视频展示与讲解吧！

直观地看到展示之后，我们再来看看文字的描述，出自《水瓶年代的教师》：

1. 火呼吸是快速的、节律性和持续性的呼吸。呼和吸的时间相等，中间没有停顿。（大约每秒钟2-3次）。

2. 一般总是嘴巴闭上用鼻子进行呼吸练习，除非有特别的要求。

3. 火呼吸的力量来自于丹田和太阳神经丛。呼气时丹田和太阳神经丛自动地向脊椎方向施压，有力地把空气从鼻孔推出。如果你能够快速地收缩横膈膜的话，你会感到这一动作是自动的。

4. 吸气时上腹部的肌肉放松，横膈膜向下延伸，这样吸气更像是放松的一部分而不是用力的结果。

5. 在一个呼吸循环中胸部保持放松和微微抬起。

6. 在你做得正确的时候，手、脚、脸和腹部都应该没有僵硬的感觉。

7. 刚练习时火呼吸可从1至3分钟开始。有些人一开始就能做到10分钟火呼吸。有些人在开始做这个呼吸后会有些头晕目眩的感觉。如果有这种现象，可以休息一下。如果有耳鸣、晃动感和头脑发轻的感觉都是完全正常的，因为你的身体得适应新的呼吸模式和对神经产生的新的刺激。有时候这些症状是由于体内的毒素和这种呼吸技巧引起的其他化学分泌造成的，可通过喝大量的水和吃清淡的食物得到缓解。

8. 火呼吸既不是强力呼吸，也不是风箱式呼吸。

9. 在孕期和经期，火呼吸是有所限制的。

在《神圣体式》一书中这样描述火呼吸：

火呼吸的过程中不涉及过多的肋骨运动，它展示的是呼吸的主动与被动过程。过程中丹田无需固定，可以内外活动，横膈膜也可以上下移动。呼吸充满活力，丹田稍稍内收上提就可以主动呼气，丹田放松横膈膜下降，吸气顺势而入。丹田和横膈膜的关系是紧密协调的。呼吸在二者之间来回进行。过程中丹田起到了控制的作用，没有丹田的控制就失去了核心组织。

有了大概的了解，尝试着做起来吧！

特别提醒：孕期的准妈妈们，做任何的瑜伽动作，需在专业人士的允许和指导下进行，不要自己尝试火呼吸等练习。 例假第一、二天（或流量较多时）的女性朋友们，可以做轻柔的火呼吸；如果平时经常在kriya里练习火呼吸的话，此时做轻柔的火呼吸，也有一定的调节作用。例假期间的女性朋友们，需要更注意增加对自己身体限度和能力的觉知力。

• 让自己坐得稳定，拉直脊柱，放松肩膀。

• 闭上眼睛，将左手放在胸口，右手放在腹部。

• 深深地吸气，感觉到胸部微微抬起，之后的动作中胸部应该一直在这个位置保持稳定。

   

• 将腹部内收上提，同时快速呼气。

• 使腹部向外隆起，同时快速吸气。

• 交替重复上面的两个动作，试着寻找到一个合适的节奏。开始时速度慢一些，当你能够很好地掌握动作要领后，每秒钟做两个来回。

（参考《昆达里尼瑜伽身心灵健康手册》）

当你能够尝试着做起来，我们来看看做火呼吸时常见的几个错误，大家也可以对照着校准自己的呼吸。

练习火呼吸时的常见错误 

1. 反向呼吸。很多人的呼吸动作是反向的，吸气时把腹部拉回，这恰恰缩小而不是增大了呼吸的空间。那些经常容易处于焦虑和那些频繁吸烟的人很容易有这种呼吸模式。通过练习这很容易改变，可以用上面讲到的方法，完全专注地、慢速地练习火呼吸。 

2. 在呼吸时夸张地张开和合拢腹部。火呼吸不是深度的用来净化的风箱式呼吸，或是在张合胃部时做的完整呼吸。火呼吸的发力点是更往上的靠近太阳神经丛的部位。 

3. 不注意呼和吸之间的平衡。纠正的方法是先了解什么是错的。用每秒1-2次呼吸循环的速度，先让你的吸气超过呼气，在30秒钟之内你就会感觉到呼吸的跳跃和不平衡感。然后再用同样的速度转换到呼气超过吸气。你几乎立刻会有一种失去力量、物理、无法专注和压抑的感觉。现在，再让呼和吸完全相等，仔细听呼吸的声音并创造一个稳定的节奏。

（摘自《水瓶年代的教师》）

当你能够正确地做火呼吸了，我们就可以开始练习了！

开始练习火呼吸

• 坐直，双手进入祈祷式（合掌，拇指顶在胸口）。

• 眼皮闭上十分之九。眼球向上转，专注于眉心的位置。

• 开始火呼吸1～3分钟。

• 然后吸气，屏息10秒钟。放松。保持静止。双手进入智慧手印（拇指尖和食指尖相触）置于膝盖上，掌心向上。观察呼吸的自然流动和持续的内在、外在感觉的流动。持续3分钟。

• 深深地吸气，呼气。

• 重复这一组合3～5次循环。

 

（摘自《水瓶年代的教师》）

 

最后，再分享一句Yogi Bhajan大师的话： “火呼吸将会烧掉你所有的疾病和业力。它是有觉知力的自发的呼吸。在那里你征服你的丘脑。据说大概有五百多种疾病不会靠近那些弹动着腹部做着火呼吸的人。丹田控制着生命能量，那生命之气在你的整个身体循环。”

祝福大家，真实练习，真实收