说起戴束腰肯定有很多争议，起初我戴束腰是为了矫正肋骨外翻，运动矫正长久效果不大之后的救急之策。

现在运动搭配束腰是我针对肋骨外翻最有持续性且有效的方法。

肋骨外翻的自测参考下图

肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体的外缘的现象

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https://img2.soyoung.com/upload/20190129/8/d46290f6f4ed0a20c4527ec4d0f0d447_570.png （对于肋骨外翻的人来说，像肥恭这种胸比较大，腰长，盆骨最高点又宽的人来说，穿衣服基本都看不出来）

从五年前就开始矫正肋骨外翻，试过很运动博主的方法，大概就是基于这三类上的矫正

1改善体态（恢复脊椎曲度 改善盆骨前倾等）

2调整呼吸改成腹部呼吸（肋间呼吸）

3通过运动改善肌力不平衡（锻炼侧上腹横肌群，膈肌和前锯肌，强化核心）

原理上都是可行的，大家可以搜肋骨外翻的功课锻炼，坚持锻炼。

大概效果因人而异把，但是对我来说良好的习惯倒是养成了，效果实在甚微，就算每天锻炼也只能维持几个小时（早上穿衣服前锻炼的话，围度有几公分的效果，最多下午就回反弹回来）。

很多文章拿束腰跟裹小脚一起讲，这个说法也太不与时俱进了。虽然在社会意识的自我革新中彻底抛弃了裹小脚，但忽略了高跟鞋也是技术革命对裹小脚的另一种转化，束腰和高跟鞋一样是现代人的自主选择。

看了很多夸大束腰危害的文章，影响脊椎曲度，内脏器官挤压移位，腹横肌松弛等等，其实适度的束腰根本不会影响到内脏，而且正常人没有长期高强度的接受束腰根本就不可能勒到那么细，不谈剂量谈伤害有点言过其实了。

束腰会让人瘦吗？答案是肯定的，不会，起码体重上不会，因为没有增加热量支出。但是视觉上就不一定了。视觉上的腰线由肋骨下围度和盆骨最宽点围度差决定。

https://img2.soyoung.com/upload/20190129/8/8b0a8827ac65f1f1942ede5bf9973d3a_570.png 在骨架围度得不到改善，减肥所改善的腰线指肋骨下围和髋骨上围

https://img2.soyoung.com/upload/20190129/3/bb1c9148bb68eca2b9ad1bd085ebf6e5_570.png 比较不巧的是肋骨下缘围度大加上腰又短胯也窄，就算体脂低到不能再低也不可能有好的腰线。

https://img2.soyoung.com/upload/20190129/8/7737602d17fdf19ccf7e9d5fd513babd_570.png （左图肋骨不外翻也不外扩，腰线比左图好看很多）

https://img2.soyoung.com/upload/20190129/1/dd5d965f005da0d2af64a7feb457efad_570.png （右图将肋骨下缘围度缩小，在体脂不变的情况下）

肋骨是有可移动空间的，常年高强度束腰，腰的曲线可能会变得好看。

我用过功能性的束腰有三种

1医院用的矫正束腰

有类似产妇束腰，弹力比较大，也有固定骨折的（医疗设备）

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毕竟是医疗设备，针对儿童的肋骨外翻（或者鸡胸）是有效的，对成人来说用处不是很大

2运动束腰

有带钢骨的和不带钢骨的

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一般运动做一些硬拉，深蹲之类的动作为了避免代偿或者运动伤害都要戴这种束腰

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这种算是束腰界最普遍的了，很多教练也会推荐这种束腰来辅助腰形。穿这种束腰用辅助腹式呼吸，可以养成收腹的习惯

这几种来说，我戴这种是最舒服的，走路，坐都不会影响，特别是久坐会不由自主的强迫自己的体态挺直腰板，基本戴一天都不会有什么感觉，注意选择合适的尺码，不要一开始就选择过小的尺码，不然会感觉呼吸困难，在身体适应之后逐渐缩小尺码。

我的经验是会半年左右小一个尺码，戴起来比较容易坚持，其实坚持是最重要的。坚持佩戴一定是会瘦的。

。。。也有个不知道算是优点还是缺点的，就是会影响食欲，戴着吃饭的话吃不多。。

3钢板类复古的束腰

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没有弹力，后面是绳子拉拽的，就电影里像欧洲古代宫廷里富家小姐为了穿蓬蓬裙里面的束身衣，有包胯的，也有不包胯的

没有弹性，拉紧之后不能弯腰，如果要走路的话最好摘掉，因为人走路盆骨跟脊椎都是动态的，因为没有弹力固定在腰上，走久了脊椎会疼，这个损伤有点病态，我只会在坐着的时候戴一会儿，而且强度不要太大，微微用力就可以。

带上吃饭喝多了会感觉到疼痛，不是很推荐

4【Tips】给爱好者的7个最实用的经验建议

最后 希望大家都能科学变美，嘻嘻