快走让我扔掉了降糖药！每天快走6000步，可明显降低血糖

一个偶然的机会，45岁的老赵在医院被查出空腹血糖8.0mmol/L，糖负荷测试后血糖11.3mmol/L，确诊2型糖尿病。

医生建议：先不着急用药，注意饮食，改变生活方式，一定要每天运动，最好选择快走运动，每日快走40分钟，定期复查。初患糖尿病的老赵在面对检查结果时也被吓得不轻，深知糖尿病的危害，他把医生的每句话都记在心里，打算以后控制饮食，每天快走上下班。

刚开始的几天，老赵还能坚持运动，每天快走上下班，但是随着工作的繁忙，自我把控力降低，运动也慢慢地抛之脑后，快走也变成了开车上下班，去医院复查，血糖依旧居高不下。没办法，他只能开始吃降糖药，但是降糖不能仅靠降糖药，如不改变生活方式，血糖依旧达不到标准水平，有的时候甚至用上了胰岛素。

看着居高不下的血糖，医生也是非常生气，告诫老张：如果再不改变生活方式，坚持锻炼，糖尿病不但会加重，还可能出现并发症，危及全身器官，甚至会一命呜呼，到时候后悔都来不及。

听了医生的话，老赵这才下定决心，要坚持运动。从此，每天快走5公里成了老赵的日常任务，即使是下雨打雷，宁愿迟到请假，老赵上班也是选择快走，不会开车，不仅上班时间，放假、出差、旅行，老赵也不会忘了那5公里的任务，刚开始的时候身体还有点酸痛不适应，但慢慢也就习惯了。

就这样每天雷打不动地快走5公里，他坚持了两个月，效果也是显而易见，在之后的每次复查中，老赵的血糖都在持续下降，降糖药的剂量也是慢慢减少，坚持了一年之后，已不再需要服药，血糖也能控制在正常水平。不仅如此，老赵现在每天更是精力充沛，身心舒畅，对于现在的他来说，快走更是一种享受！

快走真的可以降糖吗？

可以！快走不仅可以降糖，还可以预防心脑血管疾病，降低死亡率。快走是心脑血管病人的首选运动。快走属于中等强度的有氧运动，对于糖尿病患者来说，每天进行规律的有氧运动不仅可以加速葡萄糖的摄取和利用，改善糖耐量水平，纠正糖尿病易患因素，还可以调节自主神经系统功能，增加体内肌肉血液循环和局部微血管扩张，延缓糖尿病血管并发症的进程。糖尿病患者建议每天快走6000步。

但是，运动也要会动，快走也要会走，这里有很多细节需要注意。

快走的步数要和生活步数分开。生活步数是指正常成年人一天生活工作需求的步数，比如上下班、上下楼、上厕所等日常活动，这些步数加起来就有3000～4000步。但这些步数强度低，属于无效步数，不能计算在内。

注意运动强度。中青年糖友可以一口气6000步走完，时间控制在半小时，强度为呼吸和心跳加快，有点儿气喘但仍可说话，每周快走时间控制在150分钟以上。老年糖友体力不支，速度可以降低，但要注意运动时间一定要够。

快走时抬头挺胸、脚趾发力。尽可能大幅度摆动手臂，要有一直感觉，就是觉得每次的走路都有全身肌肉在参与，每一步都要走得有力，走路频率固定，节奏一致。

注意量力而行。如果自身体力较弱或有其他严重性疾病，应在医生的指导下进行运动，如不方便外出，可在跑步机上进行快走。

另外，不止是快走，慢走、游泳、跑步、爬山都属于有氧运动，糖友可根据自身具体情况选择，能动就要多动，不仅要动，更要坚持动。