人们关注的主要问题之一是身体脂肪过多，尤其是当它带来审美和健康问题时。虽然“脂肪”一词被广泛用于描述所有的身体脂肪，但实际上你体内有不同类型的脂肪，每种脂肪都有自己的分子结构和健康含义。有些类型的脂肪对我们的健康是有益的和必不可少的，而有些则会对你的健康产生负面影响。

身体脂肪的前六种类型是必需脂肪、白色脂肪、棕色脂肪、米色脂肪、皮下脂肪和内脏脂肪。每种脂肪都有不同的作用；一些促进健康的新陈代谢和激素水平，而另一些则导致危及生命的疾病。

必需脂肪

这种类型的身体脂肪实际上对你的生活和健康的身体至关重要，因为它是正常生理功能所需的最小脂肪量。它在激素调节、温度调节和维生素吸收等方面发挥着重要作用。虽然基本脂肪不太明显，但它遍布全身，如大脑、骨髓、神经、保护器官的膜等。

这种类型的脂肪不是减肥的目标，因为每个人都应该拥有少量的这种脂肪，才能过上健康的生活。根据美国运动委员会的数据，女性的基本脂肪值约为10-12%，男性的理想范围为2-4%。有了这些人体必需的脂肪水平，你可以避免细菌和病毒疾病，并保护内脏免受瘀伤。

白色脂肪

这种脂肪由大白细胞组成，通常储存在皮肤下或器官周围——腹部、手臂、臀部和大腿。这些脂肪细胞被认为是人体最大的能量储存系统，因为它是人体储存能量以备日后使用的方式。白色脂肪在激素的功能中也起着重要作用，如雌激素、瘦素（饥饿刺激激素之一）、胰岛素、皮质醇（一种应激激素）和生长激素。

由于它产生激素脂联素，白脂肪对胰岛素管理至关重要，以保持稳定和健康的血糖平衡。

然而，过多的这种白色脂肪可能是一个令人担忧的信号，因为，你的新陈代谢减慢，你可能会开始超重，尤其是臀部、大腿和腹部——这通常是最难减掉的，也可能导致健康问题。因此，根据你的健身水平或身体活动设置一个健康的身体脂肪百分比。

棕色脂肪

这是一种主要存在于婴儿体内的“好”脂肪。也被称为棕色脂肪组织（BAT），成年人在颈部和肩部也保留了非常少量的这种脂肪。棕色脂肪提供细胞能量，并负责我们的核心温度，因为它燃烧脂肪酸来保持体温。

作为一种“燃烧脂肪”的脂肪，它也有助于预防某些疾病，如糖尿病。由于它不是储存脂肪，棕色脂肪很容易燃烧，研究人员有兴趣找到刺激棕色脂肪活性的方法，以帮助预防肥胖。在最近的研究中，科学家们发现，瘦的人比肥胖的人往往拥有更多的棕色脂肪。

保持你的必需脂肪水平，以支持健康的棕色脂肪生产。你也可以通过健康饮食、服用适当的补充剂和适当的生活方式改变来增加健康的棕色脂肪。暴露在低温下也会刺激白色脂肪转化为棕色脂肪。

米色脂肪

沿着脊柱和锁骨可以看到白色和棕色脂肪、米色或亮脂肪的组合。就像棕色脂肪一样，米色细胞可以帮助燃烧脂肪而不是储存脂肪。人们认为，当你感到压力、寒冷或运动时，某些激素和酶的释放会有助于褐化过程，并将白色脂肪转化为米色脂肪。

皮下脂肪

皮下脂肪是棕色、米色和白色脂肪细胞的组合，位于皮肤的正下方，通过测量来确定体脂肪百分比。它们通常堆积在腹部周围或手臂、大腿和臀部的背面。

一定量的皮下脂肪是正常和健康的，但过多会导致激素水平和敏感性失衡，也会影响你的外表。皮下脂肪通常是最难对运动和饮食中的积极变化做出反应的。在这里，抽脂或射频身体塑形治疗是最好的选择。

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