一想到要遵循严格的饮食计划并严格锻炼以达到理想体重，我们所有人都会感到恐惧。当我们遵循这种心态时，我们常常忘记我们也只是通过做一些改变来选择健康的生活方式。

PCOS 代表多囊卵巢综合征。平均而言，几乎 86% 的女性患有 PCOS，其中包括多个导致月经不调或在某些情况下根本没有月经的囊肿。

为了部分缓解多囊卵巢综合征，女性需要格外小心，因为它会导致包括子宫内膜异位症和肥胖在内的几个问题。

您不一定需要遵循严格的饮食来治愈 PCOS；也可以用快乐的心来帮助它。如果您保持积极乐观的心态，那将反映在您的行动中。但是，如果您想在不服用药物的情况下成功减肥甚至治愈 PCOS，您需要遵循某些步骤。

减少碳水化合物

由于碳水化合物对胰岛素水平的影响，降低碳水化合物的摄入量可能有助于控制 PCOS。大约 70% 患有 PCOS 的女性存在胰岛素抵抗，这是当您的细胞停止识别激素胰岛素的作用并对您的身体产生肥胖等不良影响时。

胰岛素是控制血糖和储存能量所必需的。研究表明，在普通人群和患有 PCOS 的女性中，高水平的胰岛素会增加体脂和体重增加。低血糖饮食可能会使患有 PCOS 的女性受益。血糖生成指数 (GI) 是衡量特定食物升高血糖的速度以及食用低 GI 指数的水果和蔬菜的速度，例如苹果、梨、李子、西兰花、黄色和红色的甜椒、蘑菇等。

吃蛋白质

蛋白质有助于稳定血糖并增加饭后饱腹感。摄入大量蛋白质还可以通过减少食欲、帮助燃烧更多卡路里和控制饥饿激素来帮助减肥。在一项研究中，高蛋白组的女性在 6 个月后平均减掉了 9.7 磅（4.4 公斤）——明显多于对照组。在您的日常生活中添加蛋白质含量高的食物，如鸡肉、鸡蛋、鱼、海鲜。

纤维，纤维，纤维

纤维食品可以增强您的免疫力，并为您的皮肤创造奇迹。纤维对于想要减轻体重的 PCOS 女性起着至关重要的作用。遵循高纤维饮食，因为它可能有助于降低胰岛素抵抗、体重和体内多余的脂肪。

吃发酵食品

健康的肠道细菌可能在新陈代谢和体重维持中发挥作用。科学研究表明，患有 PCOS 的女性可能比没有这种疾病的女性拥有更少的健康肠道细菌。吃富含益生菌的凝乳和希腊酸奶等食物或服用益生菌补充剂可能会支持肠道细菌，从而有助于减肥。

经常锻炼

虽然保持身材很重要，但通过每天锻炼来实现这一目标同样重要。患有 PCOS 的女性比没有这种情况的女性减掉的脂肪少；锻炼方案确实导致了腹部脂肪的减少和胰岛素敏感性的改善。

避免垃圾食品

精制碳水化合物会引起炎症，加剧胰岛素抵抗，应避免或显着限制。这些包括高度加工的食物，如白面包、松饼早餐糕点和含糖甜点，以及任何用白面粉制成的食物。将粗面粉、硬粒小麦粉或硬粒小麦粉列为第一成分的意大利面含有高碳水化合物和低纤维。这些应该从你的饮食中去除。

结论

如果您正在应对 PCOS 或其任何症状，您有时可能会感到沮丧。采取积极的健康措施可以改善您的情绪并减轻您的症状。做到这一点的最佳方法之一是创建一个好食物/坏食物清单并坚持下去。几乎每一种可能会加重病情的食物都有一个更健康、有益的对应物。例如，如果您习惯于早餐吃人造黄油和白吐司，请尝试用高纤维全麦面包和橄榄油或鳄梨代替。

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