你穿上睡衣，关掉灯，准备睡觉——但你的胃有不同的计划。在您吃了一顿丰盛的晚餐或宵夜后，全身不适、胃酸倒流和胃灼热可能是一个令人沮丧的障碍。别担心！通过一些提示、技巧和预防措施，您可以更好地捕捉一些 zzzs。

睡在你的左边

如果您睡在左侧，您患胃食管反流 (GER) 的可能性较小。在一项研究中，参与者左右倾斜。斜倚后，人们注意到他们在左侧时出现的 GER 问题较少。

• 研究表明，右侧睡会加重胃灼热。

抬起你的床头

将床抬高 6 英寸（15 厘米）可以防止胃灼热。为此，请将泡沫块牢固地放在后床柱下方以抬高床头，或将泡沫楔直接滑入枕头下方。

用生姜治疗胃部不适

生姜有助于缓解胃部不适。咀嚼一些新鲜磨碎的生姜，或啜饮一杯生姜茶。研究表明，姜根可以帮助消除恶心和呕吐，此外，它还具有抗炎和抗溃疡的功效。

• 生姜咀嚼片、姜糖或姜汁汽水也是不错的选择。

睡前去散步

轻度运动可以让您感觉更舒服一些。您不必进行全面的锻炼——在您的家中进行短暂而缓慢的步行可能会在您的食物消化时缓解一些不适。轻微的伸展运动也可以帮助您感觉更好。

• 将手臂拉过胸前，做一个基本的肩部伸展运动。

• 向前倾斜你的脖子，稍微向右倾斜。然后，用你的右手轻轻地引导你的头向下。保持这个姿势 30 秒，让自己的颈部得到很好的伸展；然后，换边。

穿上宽松舒适的睡衣

不要穿紧身衬衫或上衣睡觉。紧身衣服会对胃部施加压力，从而导致胃灼热。相反，选择一件不会以任何方式束缚你的宽松睡衣。

优化您的睡眠区域

让你的卧室尽可能的黑暗和舒适。关上所有窗帘或百叶窗，使光线无法透过窗户窥视。然后，将恒温器调节到 54 到 74 °F（12 到 23 °C）之间，这样您就可以舒适地睡觉了。

• 根据专家研究，每天整理床铺可以改善睡眠

服用抗酸剂

抗酸剂是胃灼热的快速解决方案。如果您难以入睡，请根据需要服用这种非处方药。但是，不要每晚都服用——过多的镁基抗酸剂会导致腹泻，而过多的铝基或钙基抗酸剂可能会让您便秘。^[14]

• 仔细检查标签，看看你有什么样的抗酸剂。

不要在睡前喝酒精或含咖啡因的饮料

酒精和咖啡因会阻止您入睡和入睡。咖啡因非常刺激，可以让你感觉清醒和清醒。酒精可能会让你感到昏昏欲睡，但会阻止你进入深度睡眠。

将用餐和就寝时间间隔 3 小时

饭后或零食后，您的身体需要时间消化。当你睡觉时，你的身体会自动减慢消化速度，如果你只是吃了一顿大餐或零食，这可能会导致一些不适。相反，试着在上床睡觉前至少等待 3 小时——这会让你更容易入睡。

• 在享用大餐或小吃后立即小睡是很诱人的。试着抵制这种冲动——你的胃肠道会感谢你的！

戒烟

尼古丁会导致胃灼热。尼古丁是烟草中的重要成分，它会导致胃和食道之间的瓣膜松弛，从而导致严重的胃灼热。如果您大量使用烟草制品，请考虑减少或完全戒烟。

• 如果您想戒烟，支持小组和咨询是很好的资源。

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