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 工作忙、应酬多、通宵看电视或打游戏，很多时候我们不得不“挤走”睡眠来填补白天不够用的时间，不知不觉间睡眠就欠下了债。很多人抱着侥幸的心理，认为少睡几十分钟或几小时没啥大事儿，然而，“睡眠债”是会累积的，如果对其置之不理，结果将会很严重！

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睡不够，“颜值”大幅度下降

    据报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，下面是她连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照。  

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连续五天睡满8个小时

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连续五天只睡6个小时

“睡眠债”欠太多，得用寿命还

    英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠时间不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

    睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

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    首先，缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。

    尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

    其次，当“睡眠债”积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。

    包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜烂溃疡；心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。

    最后，良好的睡眠质量是长寿的关键。

    美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7-8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。

不同年龄段的最佳睡眠时间

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    60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；

    30～60岁的成人每天应睡7小时左右；

    13～29岁青年人每天应睡8小时左右；

    4～12岁儿童每天应睡10～12小时；

    1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；

    1岁以下每天需睡16小时。

文章源自华龙网​