抑郁是一种痛苦的情绪或者心境，抑郁症是一种病，处于病痛中的人需要我们的帮助。

学会用更有效的办法帮助身处抑郁的小伙伴，是很多朋友提出的问题。

（一）远距离陪伴

对于我们来说，也许抑郁的小伙伴离我们很近，但是又不是属于亲密如家人的那一类。这样的情况，我们最好选择远距离陪伴的方式。

雏鸣：如何帮助抑郁的小伙伴

这种陪伴的方式，其实相当简单。尤其是我们现在有了很多通信的便捷方式，不用走到面前，不用写封书信，甚至不用拨个电话。你只需要时不时给你在意的他 / 她，发去一条问候的微信，这个抑郁的小伙伴就会多一条和世界连接的通道。

比如：

“最近好吗？”

“在干嘛呢？”

“有点想你了呢！”

这种消息不用天天发，十天半个月，甚至一两个月发一回。一个抑郁的人能收到这样的呼唤，会大大增加他 / 她对这个世界的兴趣和走出抑郁的信心。

远距离陪伴，还有一个特别重要的好处，就是不会让自己遭遇太多的危险。抑郁是一种有感染力的情绪，如果你自觉自己对这种负面情绪的抵抗力并不是很强，很容易受影响也陷入其中，那么保持适当距离，又做到不离不弃是一个非常好的，能帮助到他们的方式。

（二）近距离陪伴

如果陷入抑郁的小伙伴，是你特别亲密的家人或者朋友，近距离的陪伴是不可以避免的，除非你自己情绪也非常糟糕。

首先提示一下，如果自己心境的很不好的情况下，还是减少和另一个抑郁亲人朋友的过度纠缠比较好。当然，一周一起度过一次互相陪伴的时光一般来说也是问题不大的。

在通常情况下，我们的亲人，或者好朋友，遇到了抑郁的问题，我们的存在本来就是对他们极大的支持。

雏鸣：如何帮助抑郁的小伙伴

但是，近距离的陪伴会遇到不少问题。

比如：

他 / 她的低落情绪让我们觉得不舒服。

他 / 她的消极态度让我们压力很大。

他 / 她无端发脾气或者哭泣。

他 / 她对我们极其依赖。

这种情况下需要注意，近距离陪伴的时候，可以更多地转移话题，将不舒服的话题岔开，引导抑郁的朋友去谈一些不那么负面的东西。

即便无法岔开话题，也可以选择沉默的方式来应对。

如果一个人抑郁到有那么多你完全无法承受的负面的东西需要表达，你可以选择建议，甚至陪伴他 / 她去寻求专业帮助。这也是保护自己的一个好办法。

（三）多一些非语言接触

单独说一下，有很多小伙伴以为，对抑郁的朋友的支持，应该植根于开导。所以在怎么开导抑郁的人方面下了很多功夫。结果大多数是，你嘴皮子都磨破了，效果也不怎么样！甚至适得其反！

抑郁的人，常常处于特别糟糕的心境里边。大部分人处于一个退行的状态，也就是返回到一个比较低能的状态中。这个时候，非语言的支持信息更容易被他们收到。

雏鸣：如何帮助抑郁的小伙伴

比如：

一个深深的拥抱

紧紧握住他 / 她的手

拍拍肩膀表示支持

……

总之，抑郁的人，很难自己去呼唤关爱，但是，他们是真的需要帮助！

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