据科学研究报道称：不运动比吸烟更易对人体造成损害，可见运动对我们每个人来说都是很重要的。多运动对我们的健康是有很大好处的，那么运动的好处都有哪些呢?为什么不运动比吸烟更致命呢?赶紧来了解下吧!

　　不运动比吸烟更致命

　　据报道，美国心脏协会(AHA)日前公布了一项将患心血管疾病风险最小化的七步骤指引《生活简单七步》(Life's Simple Seven)，其中包括：1.不吸烟;2.多运动;3.不超重;4.保持健康的胆固醇水平;5.保持血压正常;6.调节血糖水平;7.健康饮食。

　　心脏代谢风险国际协会(ICCR)科技总监让-皮埃尔·德斯普雷(Jean-Pierre Després)教授认为，全球范围能实现所有七项达标的人，少到趋向于零。

　　“如果你分析这看似简单的七项，再考虑发展中世界国家，能全部达标的人口只有0.1%。也就是说，在避免心血管疾病方面，只有千分之一的人是健康的。”

　　如果只参考传统的风险因素，像胆固醇和血压，全球健康人口比率可能达到15%。然而，一旦考虑运动和饮食因素，人数就大幅度降低。

　　“运动和营养是心血管健康里最难实现的两大因素。”德斯普雷教授说，达到国际认可的每周运动150分钟水平的人，无疑更少。一项调查中，60%的受访者称自己做到，但经过评估，其中只有三分之一的合格。

　　德斯普雷教授称，现代食品中含有许多隐藏的盐分和糖分，普通人很难鉴别，这意味着许多人以为饮食合理，实际上并不健康。他说，如果能做到所有七点，健康益处堪称“惊人”。“如果七项标准全部达标，一个人65岁前绝对不会有任何心脏病。”

　　目前，许多国家大量人口都在关注减肥问题，但德斯普雷教授表示，戒烟和运动比减肥更重要。

　　“多做体育运动对心脏健康非常关键。”在腰围相同的肥胖人群中，经常锻炼的人患心脏病的机会，要比久坐的人低50%。“即使你腹部很胖，摆脱久坐，活动一下，也能降低患病风险。”

　　世界范围而言，缺乏运动导致的死亡人数已经超过了吸烟。而美国一项新研究发现，坚持“生活简单七步”，可以令患癌症的危险降低一半。

　　来自芝加哥西北大学(Northwestern University)的研究者历史25年追踪研究1.3万人的健康情况，最终发现，能够有六七项达标的人，患癌风险下降51%。即使不计吸烟，余下六项中能有五六项达标者，癌症患病风险也可降低25%。

　　运动的好处

　　1. 减压

　　上了一天班，累了吧?散散步或者去趟健身馆，这样可以让你快速锻炼。

　　运动对大脑最常见的好处之一就是减少压力。锻炼到出汗可以减少体力和脑力压力，还可以提高你正肾上腺素的浓度，这种化学物质可以调节大脑的应激反应。所以快去做流汗锻炼吧，它可以让你减压并提高身体应对精神紧张的能力。双赢哦!

　　2.激发快乐元素

　　痛快地跑上几英里，可能会很累，但是佷值得!运动可以释放大脑中的安多芬，这种物质可以使人精神愉悦。研究表明，运动还可以减轻重症抑郁症状。因此，医生们建议患有抑郁或焦虑的人群(或者是感觉有些沮丧的人群)应该多参加体育锻炼。在某种情况下，运动在治疗抑郁症方面，和抗抑郁药的效果差不多哦。

　　如果你不爱在体育馆中锻炼，也没有关系，每周在忙碌的工作中抽出几次时间，每次锻炼三十分钟，心情会马上变好哦。

　　3.增强自信

　　跳上跑步机，看起来(更重要是感觉)像自己有了一百万美元。一般来说，身体健康可以提高自信并能塑造积极的自我形象。不论体重、体型、性别还是年龄，锻炼可以迅速提升一个人对自己吸引力的感知，即自我价值。感受一下对自己的爱，如何?

　　4.多多参加户外运动

　　想要额外增加自信，就要多参加户外运动。在美妙的大自然中运动可以增加更多自信。找一个适合自己的户外运动形式，可以是爬山，徒步旅行，租一艘独木舟，也可以只是在公园中慢跑。另外，所有从太阳中吸收的维他命D可以减少患抑郁症的可能，当然，一定要记得带上防晒霜哦。

　　新鲜的空气，明媚的阳光，运动锻炼可以让自己自信满满和心情愉悦的话，何必要把一整天花在美容护理上呢?

　　5.不要让认知能力减退

　　虽然不乐意，但是当我们变老的时候，脑子就会变得不好用了。老年痴呆，这种会让人衰老退化的疾病，会杀死人的脑细胞，就这样，一点一点的，使人失去很多重要的大脑功能。

　　虽然，运动和健康的饮食无法“治愈”老年痴呆症，但是当你45岁认知能力就开始减退时，运动锻炼可以减缓认知能力的衰退。特别是在25岁到45岁时，要多多锻炼，这样可以激发大脑中的化学物质，支持并阻止脑中海马体的老化。因为这部分是大脑用于记忆和学习的重要部分。

　　6.缓解焦虑

　　快速问答：“哪种形式更能减压?洗个泡泡澡还是慢跑20分钟?你可能会对答案感到惊奇。运动期间和运动之后释放出来的温和的化学物质，可以让人平复焦虑不安的心情。在跑道和跑步机上，你所做的强度为中到高度的有氧运动(有一定的间隔)，可以降低焦虑的敏感性。锻炼间隔的设置，可以有效的燃烧卡路里。

　　7.提高脑力

　　实验室的老鼠比你想象的聪明多了。多项实验表明，老鼠和人在进行了促进心脑血管的锻炼后，可以创造出新的大脑细胞(亦称：神经形成)，从而提高大脑的整体性能。

　　准备申请诺贝尔奖吗?研究显示：强度锻炼后，体内的脑源型蛋白(亦称：脑源性神经营养因子)水平会提高。据称，该物质可以帮助提高人的决策力、思维能力以及学习能力。也就是会让你变得更聪明。

　　8.磨砺记忆

　　规律的锻炼可以提高记忆和学习新知识的能力。出汗式锻炼，可以让你海马体中支配记忆力和学习力的细胞增多。因此，相关研究已经把儿童大脑的发展同身体健康水平联系起来。

　　但是通过锻炼提高脑力不仅仅适用于儿童。即使锻炼不如红色流浪者游戏那么有意思，但却也能增强成年人的记忆。研究表明：冲刺跑可以提高健康成人的单词记忆力。

　　结语：看完了文章，相信大家对不运动比吸烟更致命这一科学事实一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，一定要养成多运动的良好习惯。多运动对于我们的健康是有很大好处的，能够促进我们记忆力的提高，使我们的身体更加健康!

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