通过单纯的节食减肥，能很明显地发现胸部缩水严重。常常有人说，运动减肥不会缩胸，究竟有这个说法吗？

迷思一：减肥会让胸部变小？
这得取决于你用什么方法减肥。如果只是单纯的节食，胸部没有摄取到营养，脂肪层被消耗，那是一定会减胸的。但运动减肥就不一样，虽然运动瘦身之后后你可能发现自己的胸围在皮尺上退了格儿，不要担心，退格儿的不是胸围，而是你“厚”背的脂肪。运动锻炼到背部肌肉，使脂肪缩水，罩杯还是不变的哦。

迷思二：运动能够丰胸？
我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺的发育是遗传母亲的，属于天生属性。但是如果增强胸大肌，加厚胸部的“底盘”，还是能够增大胸围的。通过运动，强化胸大肌的肌肉群，增加乳房的“坡度”，令胸部更挺拔。

迷思三：运动可以防止乳房下垂？
事实上，乳房下垂是老化的一种形式，用运动来防止乳房下垂是最为直接且绝对有效的。运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，用结实的张力支撑起乳房，减缓乳房下垂趋势。但需要注意的是，在运动时，如果是做类似于慢跑、健身操这样的运动，还是建议穿着专业的运动文胸。以免剧烈运动撕扯胸部肌肉，如果疏于防范，胸部下垂会更加严重。

如何锻炼胸大肌：
哑铃运动——举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。
扩胸运动——两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
结实胸腹运动——颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
强化胸部运动——上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
Tips：
做胸肌训练时，如何选择适合自己的哑铃？可以连续动作5~8次，感觉重量正好能引起酸胀感，便是适合自己的重量。

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