毫无疑问，我们的皮肤健康很大一部分是反映了我们日常的饮食习惯。例如：平时一直喜欢吃高脂高蛋白含糖量高的东西，你的皮肤很有可能就会红肿以及肤色不均。所以，为了皮肤健康着想，我们应该适当的在饮食中增加一些有美容养颜功效的食物。

　　奇亚籽：中文名叫奇亚籽,学名芡欧鼠尾草,原产自美洲中部,可生长在热带及亚热带海拔4000英尺以下的地区.目前已在美洲、澳大利亚等地区开展商业种植. 是世界上Omega-3含量最高的植物类食物，同时还含有抗氧化剂，食物纤维，蛋白质，钙，铁等多种人体需要的营养素。可迅速修补人体的营养不均衡，增强体能，使用后使人每天保持充沛的精力，被誉为人类的“超级食品”。

　　鲑鱼：是一类洄游性鱼类，为常被食用的鱼类之一。鲑鱼生活在大西洋及太平洋，在美洲大湖或其他湖也可找到。鲑鱼肉含有高蛋白质及 Omega-3脂肪酸，但脂肪含量却较低。鲑鱼肉呈橙色，是红肉的鱼类，但有少量白肉的野生品种。

　　富含抗氧化剂的食物：水果和香料（特别是肉桂和生姜）是高抗氧化剂能够保持青春的皮肤，因为它们有助于对抗自由基的伤害，导致细纹，皱纹，均匀肤色和坚定性损失。

　　绿叶蔬菜：蔬菜如羽衣甘蓝、西洋菜瑞士甜菜和菠菜中都富有多维生素A，这已被证明有助于降低油脂的生成。

　　柠檬：高维生素C，柠檬帮助支持胶原蛋白的生产。早晨第一件事就是喝柠檬水能够帮助排出毒素，并帮助保持肌肤水润。
　　坚果和南瓜种子：大多数坚果和南瓜种子是高生物素，这种高生物素能够有效的补充头发、指甲和皮肤中的营养。

　　非乳制品酸奶：酸奶中发现的益生菌，有助于促进肠道健康-最佳的消化的关键。也就是说说，研究表明，乳制品可引起痤疮，所以最好坚持选用高益生菌的的非乳制品酸奶。

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