最近很不幸的骨折了，当然了，有很多人来探望慰问，很开心吖。不过呢，很多的朋友都建议我多喝骨头汤补钙，可是，喝骨头汤，真的就能补钙吗？

    特别是对于爱煲汤的广州人来说，骨头汤是众多汤品中的经典款和保留选项，被认为是营养丰富的补钙圣品。无论是猪大骨、鸡壳还是鱼汤，能够熬出漂亮的雪白色，被家庭煮妇们当作最得意的杰作。

    既然是这样，那么我们就来一起看一下，骨头汤是否真的能起到补钙的作用吧。

首先，我们看看骨头汤的营养成分

　　主要成分：水、脂肪、嘌呤

　　少量成分：钙、蛋白质、含氮浸出物

　　骨头汤的营养成分：脂肪、嘌呤多，钙、蛋白质很少

　　中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科林医师指出，骨头汤里主要的成分为水、脂肪、少量的含氮浸出物，钙和蛋白质的含量很少，长时间煲煮还可产生大量嘌呤。浓白、口感好的骨头汤是因其中的脂肪含量高(并非钙含量高)。摄入过多脂肪容易带来肥胖，而嘌呤与高血脂、高尿酸疾病相关。长期饮用骨头浓汤可导致高血脂、高尿酸、肥胖等问题。心血管疾病、痛风、高血压、高血脂、糖尿病人更不建议常喝。

在骨头汤所含的主要物质中，水和脂肪我们都能理解，那么，嘌呤是什么呢?

　　嘌呤：存在人体内的一种物质，主要以嘌呤核苷酸的形式存在，在作为能量供应、代谢调节及组成辅酶等方面起着十分重要的作用。在人体内，嘌呤氧化而变成尿酸，人体尿酸过高就会引起痛风。海鲜、动物的肉嘌呤含量都比较高。

　　含氮浸出物：肉、禽类在水中煮时，溶于水中的含氮物质。主要包括核苷酸、嘌呤碱、肌酸、肌酐、氨基酸、肽类等，它们是肉中香气的主要成分，一般成年动物含量高于幼年动物。

　　广州人爱喝汤，不仅因为慢火煲出来的老汤有各种营养，还因汤水里含有大量的“水”为人体所需，味道也很鲜美。特别是夏季，人体需要大量补充水分。营养师建议，夏季若不太常喝油脂丰富的骨头汤，可以选择猛火、短时间煮出来的汤，例如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、肉片瓜汤等，做起来既简单，又能平衡蔬菜和肉类的营养，同时还能补充必要的水分，一举三得。

　　各类人群对钙需求不同

　　中国营养学会建议，正常人的总摄入钙量应当大于800mg/天，不要超过2000mg/天。不同人群每天的钙摄入量有所不同：

　　儿童：800-1200mg少年：1000-1200mg成人：800mg 老年人：800mg孕妇及哺乳期妇女：1200-1500mg

　　那么，我们来对比一下传统的观念和营养专家的建议

　　传统观念：骨头汤富含钙

　　专家观点：钙含量仅为牛奶的1/5

　　骨头汤里含钙量很少，这是目前医学公认的一个观点。

　　广州中医药大学附属第一医院营养科副主任医师尤华智表示，已经有很多医学实验证明，骨头熬煮后，汤里的钙含量很低。林秀红表示，骨头里的钙是以磷酸盐形式存在的，不容易溶解到汤里，骨头汤中的含钙量一般为2-4mg/100ml，而牛奶的含钙量是100-105mg/100ml，自来水的硬度高，含钙量为30-60mg/100ml。所以说，若是真要补钙，那就得连骨头一起吃掉才可能做到。

    “没有钙的话，骨头汤里会不会蛋白质比较丰富呢?”其实，骨头汤的蛋白质存在于肉里面，汤水里蛋白质含量很少。只喝骨头汤是补充不了蛋白质的，除非喝汤的同时吃肉，就能补充一定的蛋白质。

高钙食物排行榜TOP5

　　牛奶：104mg/100ml

　　奶酪：799mg/100g

　　海带：348mg/100g

　　虾皮：991mg/100g

    黑芝麻780mg/100g

　　提醒与建议：

　　补钙不仅需要摄入钙含量高的食物，而且还要多晒太阳、多运动，最好能够适当补充维生素D，更好地促进钙吸收。

    其实“雪白的浓汤底营养丰富”多是商家的宣传手段，骨头汤实际含钙量并不丰富，熬煮老火骨头汤里，脂肪和嘌呤含量高，喝多了反而不利健康。

    所以，若是想良好的补充钙质，除了坚持使用奶制品外，保证合理的膳食结构，多锻炼运动多晒太阳才是补钙的首选哦。