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写在前面

瑜伽教练是一名传播健康的使者。会员把大米和时间花在我们这里，是想换回健康的。当一名瑜伽教练捧着自己的证书到我这里来找工作的时候，我会让心open起来，期待她带给我不曾有的授课体验；并把自己清空，当自己是一位普普通通的会员，请应聘教练给我上一节课；借此从施者和受着两个角度作出更客观的判断和评价。瑜伽教练是一份靠辛苦而成就的职业，每一分心力都应该受到尊重；不管这一节课她发挥得怎么样。

试课的多了，渐渐发现了一些问题：比如在体式引导中，一边做一边讲的时候，呼吸就显得更为珍贵。在做与讲之间怎么才能平衡取舍？又比如，某个体式比较复杂，怎么用简炼精准的语言帮助会员找到细节，瞬间提升体验度？再比如，静坐和休息术的意义在哪里？是不是可以任意删减的？这些问题一次次触动着我，同时也帮助我思考着自己的瑜伽教学。

A 学员体式引导

体式引导是瑜伽教练一个华丽的转身。当我们跟着导师做体式的时候，做得蛮不错的，对自己都自信满满的样子。当某一天我对一名学员说：来，你试着把这个体式引导一遍。大多数学员第一反应就是往后躲。当过教练的人都清楚，听别人引导的时候似乎都很简单，轮到自己的时候立马张口结舌。笔记做得好，肚子里有料的学员也是这样。话就在舌头尖上，却不知道让哪一句先出来。怎么把学到肚子里的东西，用简练的语言还原出来，让对方听懂你想让她做什么。就像简笔画一样，了了几笔却清清楚楚。这要靠一次又一次的实践才可以刀马纯熟的。课上如果缺少足够的实践，只凭个证书就想让人认可你，怎么可能？要知道会员见识过各种各样的教练，嘴头比较高呢！所以，体式引导在若水瑜伽的教培课上，是个基本的调子。学员们会默默地在那里揣摩某一句话该怎么说，互相之间再切磋切磋，吃进去的东西，能够换个方式说出来，才算真的学会了。

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B 学员体式解析

培训教材都有个目录。我们不看后边的内容只看目录，能不能看到一个瑜伽体式的名字，就可以朗朗上口地说出来体式解析六则ABCDEF那一串东西？如果你说你能，那么别着急，要想在未来面对形形色色的会员，帮助她们解决各种个性化的问题，拎得清体式六则还远远不够；每一位学员都需要准备两个笔记本，一本随堂笔记，一本课后整理笔记。

人体有200多块骨骼，600多块肌肉，某一个体式练习的是哪个部位？需要动用哪些骨骼、哪些肌肉来完成？需要肌肉的哪一种能力？如果个体局部力量不足，在保持正位的前提下，有没有代偿机制？知其然，知其所以然，才算真懂了。学会了如何解析体式，你会获得一个非常实用的技能——见到一个新的衍生体式或者从网上找到一段视频，你会知道它练习的哪些部位？它需要身体的什么能力？它的呼吸配合得顺畅不顺畅，这个体式的禁忌是什么？然后最终，你会判断出是不是应该跟着学一学，或者可借鉴的地方太少，直接pass掉，重新去找别的。网上的免费资源很多，具备了这个能力，财力人力时间都会节省下来。

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C 学员静坐引导

静坐是瑜伽的前行准备，是不可或缺的。不需要很长，3-5分钟就可以。静坐分成几个层次，不习惯静坐的会员，心会一次次地往外飞。若水瑜伽的静坐，帮助学员在自身原有的静坐层次上，逐步提升，获得静坐的快感。对瑜伽练习的目的是让身心调柔，让心可以守住内在不向外张扬，并降低身体内部的应力，那么接下来体式练习效果会加倍。试想一下，如果你花10块钱，买10块钱的东西，对方再送你10块钱的，你愿不愿意？

若水瑜伽的新教练在毕业的时候，都可以独自引领一场静坐。学员的声音各具特色，中性，喜感，低沉，深远，笼罩全场，具备控场能力。

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D 学员拜日引导

拜日作为课前整体热身，不可或缺。一套拜日6-10个体式，左一遍右一遍，在北方的冬季，几分钟身体就会微汗，夏季就可以大汗淋漓了。身体的关节、肌肉、韧带等都唤醒并活跃起来以后，再进入瑜伽体式，首先身体不容易受伤，而且更容易打开，带给会员的体验度就会直线上升。若水瑜伽的教培课上，每一个学员都会用自己的语言讲解拜日并引导，百花齐放，各有千秋，是一道靓丽的风景。我们采用启发鼓励式教学，每一节课都没有压力，没有呵责和教训，只有开导和引领；因为瑜伽本身就是用来放松身心的嘛！让学员一想起瑜伽来都是身心愉悦的，自然就会喜欢上瑜伽。

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E 学员休息术引导

休息术在一节瑜伽课的最后（冥想瑜伽除外），是享受一节瑜伽课成果的时刻。有的初学者会省略掉这个环节匆匆离场。而这在若水瑜伽的教练培训中，休息术是不容忽视的。学员慢慢都会编写出发自内心的休息术引导词，这里也是鉴别一个瑜伽教练专业水平高低的地方。经常有教练在毕业考试中，脱离原稿，即兴发挥出一段休息术来，这就是心参与进来了。我对学员经常说的一句话就是“只有打动了自己，才能打动别人。”

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F 体式串联编排

体式串联在各种瑜伽流派几乎都会用到。随顺身心条件和舒适度编排体式以丰满这一节课的主题，是体式串联的要义。

串联过程中怎么去化解阻力，借力使力，什么时候需要将身体内部的应力降低到最小，什么时候需要彻底释放掉身体内部的应力，什么时候需要适当保持一定的应力以激活身体的灵敏度以及耐力等等，是需要具体体式具体分析的。

在体式串联中，呼吸和体式的配合直接影响到体式的效果。在流瑜伽中，行云流水的体式走起来，一个呼吸一变换适合什么样的人？在每一个体式上停留2-3个呼吸，对脊椎的养护和肌肉的主动性和被动性会带来什么不同？其中大有文章可做。

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瑜伽，是一名雕刻师。她雕刻着我们的身体，我们的心灵，同时雕刻着我们的生活。练瑜伽的人，是健康的，是优雅的，是独立的，是自信的，是幸福的。不管你先天条件如何，来到若水瑜伽，都会让你一步步接近完美。

靠近瑜伽吧，“她”是一束阳光。

练习瑜伽吧，“你”将会变成别人的太阳。