主要有以下几点：

1.提前防范，保持距离。要对手机、电脑等有屏幕的产品保持距离、限制使用，回家后可以将手机放在视野以外的地方，并做一些不需要使用屏幕的事情，如锻炼、面对面聊天等。如果能做到经常性地切断与电子产品的联系，对电子屏幕的依赖程度就会逐渐降低。

2.主动管理，限制使用。人在无聊、焦虑时容易下意识地反复查看手机，在没有必须通过手机完成的事情时，可以在手机上设置闹铃，提醒自己十分钟后主动看一次手机。

3.自我克制，分散注意。如果发现自己有离不开屏幕的趋势，就要学会自我克制，如逐步减少上网、看电视等接触屏幕的时间。在自我控制效果不佳时，可以请别人帮忙监督。同时，可以为自己树立学习、工作等方面的目标，通过自我挑战来分散对屏幕的注意力。

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