清明时节气候温暖，万物生长。北京同仁医院传统医学科医生马小丽提醒大家，这个时节要多吃护肝食物，小心上火，多晒太阳多运动，防止“春瘟”发生。

一、宜动不宜静

清明节气要根据此时春令之气升发舒畅的特点，合理地进行养生保健，宜动不宜静，不可长久地待在室内，也不可久坐久卧，宜夜卧早起，外出踏青。多运动可以有效提高人体的免疫力，不过需要注意的是，老人“动”宜适度，不要运动过度导致伤身。

清明前后的运动疗养方式首推太极拳，此外散步和慢跑也是不错的选择。太极拳动作轻柔，姿态放松，用意念来引导动作，可使人精神放松，情绪稳定，还可以同时锻炼人体的肌肉和关节，保持肌肉的力量，同时增加关节的灵活性，对改善身体的平衡性和协调性也很有帮助。

二、小心上火

气温回升，人们容易因为气候转热、工作压力和缺乏休息等原因“上火”。人体肝气在清明之际达到最旺，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

因此，清明时节宜多食护肝的食物，如粳米、荠菜、银耳、山药、蕨菜、芹菜、香椿等，也可适当选食红枣、百合等滋补心肾的食物。若有高血压等基础病，可选用决明子、菊花、夏枯草等中药食疗辅助降压。

三、谨防“春瘟”

“春瘟”是春季常见传染病的统称，主要有流行性感冒、流行性腮腺炎等。它们容易引起发热等呼吸道症状，传播速度非常快。

医生提醒，乍暖还寒，昼夜温差大，人体免疫力容易下降，这种气候会妨碍人体呼吸系统防御功能的发挥，因此呼吸道容易受到各种病菌的侵扰。

如何防止“春瘟”的发生？在日常生活中要讲究卫生，勤洗手，常开门窗，给居室通风透气。关注天气变化，及时添衣保暖，同时也要注意休息，保证充足的睡眠。平时要多参加体育锻炼，提高自身免疫力。此外，要养成多喝水、多吃水果蔬菜的好习惯，对于一些流行性疾病，在疾病流行期还可选择注射疫苗的方法进行预防。

四、当心“春愁”

清明时节容易“伤春”，出现“春愁”，这是一种与季节有关的精神性障碍，属于季节性抑郁症的一种。阳光是最好的“抗抑郁药”，春季宜早起，在清晨的太阳下活动，感受万物勃勃的生机，消除心中的悲观抑郁。

此外，清明节是中国人祭祖扫墓、缅怀先人的日子，在这种气氛下老年人很容易产生情绪波动，引发各种疾病。医生提醒，在寄托哀思的同时，悲伤要有度。

五、饮食宜忌

1.建议食用

（1）荠菜

荠菜清新爽口，除了养肝外还可以健胃消食，荠菜含有胡萝卜素和多种维生素、蛋白质，多吃荠菜可以提升身体的免疫力。

（2）绿豆芽

绿豆芽可以清热解毒，有很好的降火作用，尤其是春天，肝火旺时，多吃些绿豆芽，可以清降火气。

2.禁忌食用

（1）过咸食物，如咸菜、酱菜、咸肉等制品。

（2）少吃甜食、油腻的食物，限制热量摄入。

（3）谨食“发物”，以免旧病复发。 春季在饮食方面应该尽量避免食用荔枝、龙眼、榴莲等性热的水果，还要注意少吃辣椒、咖喱、胡椒等辛辣助火的食物。这些性热的食物有“发散”的作用，容易动风生痰、助火发毒。带鱼、虾、螃蟹等水产，易诱发疮疡肿毒等皮肤疾病，也容易导致哮喘、荨麻疹等过敏性疾病，也要注意少吃。豆腐乳、蚕蛹、蘑菇、羊肉等食物也属于“发物”，过量食用易诱发肝阳头痛、肝风眩晕等宿疾。