膝关节是人体最大、最复杂的关节，对运动，承受体重起着很重要的作用，由于膝关节特殊的生理结构，在运动时也很容易发生损伤。我们平时怎么进行训练能更好地预防膝关节损伤就成了一个很重要的问题。

　　膝关节由股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁以及髌骨连接组成，由于内外半月板的存在使关节分化成股半月板、半月板胫、股髌3组连结，三者被包裹在同一关节腔内。膝关节承载体重，两侧有强大的韧带制约，主要有髌韧带、腘斜韧带、前交叉韧带、后交叉韧带、胫侧副韧带、腓侧副韧带等，膝关节关节囊薄而松弛，膝关节周围的肌肉主要有股四头肌、股二头肌、腘肌、髂胫束、缝匠肌、半腱肌、半膜肌及股薄肌、小腿三头肌。

　　膝关节损伤主要包括：

　　1.膝关节侧副韧带损伤：膝关节无论是伸直位或屈曲位，当强迫小腿外展或内收的暴力使膝关节突然外翻或内翻，即可引起膝关节内侧或外侧副韧带的损伤。

　　2.膝关节交叉韧带损伤：前交叉韧带多是由于膝关节强力过伸、过度内旋、外展或强力屈曲内旋的结果；后交叉韧带损伤为大暴力所致，多发生在膝屈曲位。

　　3.半月板损伤：膝关节伸直时半月板被股骨髁推挤向前，屈曲时则向后移动。膝关节半屈曲做小腿外展外旋或内收时，两侧半月板位于一前一后，若动作突然半月板来不及滑动，就会使半月板在股骨髁和胫骨平台之间发生剧烈的研磨，即可引起各种类型的损伤。

　　4.损伤性滑膜炎：长期超负荷的运动，滑膜与关节面之间过多的牵拉、摩擦、挤压等机械性刺激。

　　这些损伤出现的原因主要是运动时姿势不当、关节周围肌肉力量不足、运动前没有做好充足的准备等，针对造成损伤的原因，我们可以针对性地进行相应的力量训练，从而达到预防损伤的目的。主要是加强膝关节周围肌肉的力量，如跑步，坚持每天1小时；站桩，每次5-10分钟，每天2-3次；股四头肌渐进抗阻练习和腘绳肌渐进抗阻练习，每天2-3次；髋伸展、屈曲、外展、内收的负重练习各25-30次；负重直腿抬高每组20-30次，每天2-3组；需要注意的是，我们在进行力量训练时要遵循循序渐进的原则，不能急于求成，避免造成不必要的损伤。