骨质疏松症是一种常见的慢性病,早期症状不明显,患者常在遭遇由骨质疏松引起的骨折后才被确诊。确诊后,患者又常面临着残疾或并发症致死的风险。

　　成人骨密度取决于峰值骨量和随后的骨丢失。随着骨密度降低，骨折风险呈现连续性增加。为了尽早得知自己是否患有骨质疏松，可以定期进行相关检查，尤其是高风险人群，如中老年人等可以定期进行骨密度测试。但如果发生脆性骨折，即没有严重创伤从站立高度或更低的高度摔倒就发生的骨折，无需测量骨密度，即可临床诊断骨质疏松。

　　增加峰值骨量并尽量减少骨丢失率，可以有效维持骨密度和预防骨折。这需要我们在日常做好保健，尽量保持骨骼健康。具体来说，可从以下方面进行“骨保养”——

　　进食富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜、豆制品；

　　进食富含维生素D的食物，如鱼肝油和添加了维生素D的食品等；

　　如果不能从食物中获取足够量的钙和维生素D，可以适当服用相应的补充剂；

　　通过日晒获得维生素D，但不建议长时间日晒，避免皮肤癌风险增加；

　　进行体育锻炼，每周150分钟以上中等强度以上的运动；

　　戒烟限酒；

　　尽量避免跌倒，尤其是体弱者。日常走在光滑的地面上要小心，并定期做视力检查。冬季，跌倒的风险更高，穿结实、舒适的橡胶底鞋子可以更好地防滑防跌倒。如果正在服药，一定记得核实所服用的药物是否会引起头晕或增加跌倒风险。