北京市疾病预防控制中心慢性病预防与控制所 董晶

　　立秋意味着天气将逐渐凉爽，但暑热并非就此结束。北京及周边地区近期降雨增多，天气又热又闷又潮湿，这种“桑拿天”不仅会让人感觉不舒服，还易引发“三高”。慢病患者需做好健康防护，警惕高温高湿环境带来的身体不适。

　　规律用药 坚持测量血压

　　潮湿闷热的“桑拿天”容易导致情绪不适，令人感到压抑、烦躁不安，还容易导致血压、血糖和血脂的水平波动。

　　在这种天气下，慢性疾病患者及老年人群应坚持规律用药，高血压患者应坚持一定频率的血压监测。如果是刚被诊断为高血压，或是血压控制还不稳定的人群，最好进行连续7天的血压测量；如果血压水平已经很平稳了，那么可以每周测量1天血压。糖尿病、血脂异常人群也应严格控制饮食与生活习惯。若出现严重不适，要及时就医。

　　放松心情 注意劳逸结合

　　情绪不好也易引发心肌缺血、心率失常和血压升高，可以尽量放慢生活节奏，注重工作和生活的劳逸结合，保持平和的心态，譬如听听音乐散散步。平时可以多参加一些有意义的文娱活动，如唱歌、绘画、做手工，以放松心情。

　　注意防护 戴口罩勤洗手

　　即便现在进入到了疫情防控常态化期间，也不要掉以轻心，仍需做好个人防护。

　　如果在湿热天气自觉佩戴口罩不舒服，就要减少去人群密集的场所。注意个人卫生，勤洗手。如有身体不适，应做好个人防护，及时就医。

　　日常饮食 宜清淡易消化

　　饮食宜清淡、易消化，但要注意，高温环境下人体更需要摄取足够热量，应保证足够的蛋白质摄入量。日常应多吃水果蔬菜，并保证充足的饮水，但不要多喝冷饮和冰水，不要过多食用油腻、辛辣刺激的食物。

　　高温天气 避免剧烈运动

　　日常生活中要注意关注天气预报，减少或尽量避免在高温时段外出，避免中暑。

　　高温闷热天气不适宜进行剧烈运动。可在早晨或黄昏天气较为凉爽时，进行散步、打太极拳等中等强度的有氧运动。

　　充足睡眠 不要过度贪凉

　　注意保证作息规律，有充足的睡眠。若天气闷热时夜间睡眠不佳，可在午间小睡30分钟左右补眠。

　　空调是十分“给力”的降温电器，不过也不要因为贪凉而直接对着空调吹风，也不要将室内温度调得过低。