北京市西城区疾病预防控制中心营养与食品卫生科副主任医师 李明颖

　　天热多喝水、运动了多喝水、多喝水少生病……追着孩子喝水，几乎是每个家长的日常。成人一天要喝8杯水，但孩子一天需要喝多少水呢？

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　　年龄、性别不同 孩子喝水量不同

　　水约占我们身体的2/3。日常状态中，每个人每天通过尿液、汗液、呼吸等方式会流失掉大量水分。我们“聪明”的身体也会通过新陈代谢、食物等再补回一些，但是仍不足以弥补流失的水，因此每天都需要额外补水。

　　那每日补水量与年龄、性别等有关系吗？当然有关。

　　一个普通成人每天饮水量约1500ml，按照200ml/杯计算约合8杯。而孩子的饮水量则要根据不同年龄段进行细分。

　　根据《中国学龄前儿童膳食指南（2016）》，2至4岁的学龄前儿童新陈代谢旺盛，活动量大，水分需要量相对较多，每天总水量为1300ml-1600ml，除奶类和其他食物中摄入的水，建议每天饮水600ml-800ml，少量多次饮用，如上下午各两三次，晚饭后据情况而定。

　　儿童青少年的每天饮水量又有不同。

　　根据《北京市中小学生健康膳食指引》，每天推荐饮水量如右图：

　　渴了喝还是定时喝？家长追着喝水对吗？

　　当身体缺水达到1%时就会发出喝水信号。但许多口渴信号都会被“一会儿再喝”耽误了。

　　特别是孩子玩得尽兴时，或全神贯注学习时都容易忘了喝水。所以，对于年龄较小或没有定时喝水习惯的孩子，家长可以适时的喂水或者提醒，帮助他们养成定时喝水的习惯。千万不要等到渴的不行了再喝水。1至2小时左右饮用少量水，“细水长流”的滋润身体更健康。

　　不喜欢喝水的人或不方便定时喝水的时候也可以选择水分充足的果蔬来替代，特别是水果，不仅含水量高达85%，还能补充膳食纤维，补水又锁水。

　　另外，餐前、餐中都不宜大量喝水，如果吃的比较干，可以适量喝点水，或喝点粥、汤、健康的饮品等，以免大量白水冲淡胃液，影响食欲和消化。

　　具体来说，家长可以帮助孩子养成这几个时间段喝水的习惯，培养他们主动做一个健康的水润宝贝——

　　晨起1杯水，清理身体垃圾；

　　课间主动喝水，少量多次；

　　三餐多吃果蔬，锁水更佳；

　　睡前半杯水，小口慢饮身体润。