首都医科大学宣武医院  樊丽莎

    你是否感觉到自己的手掌、手指、手腕、前臂、手肘出现僵直、酸痛等不适症状?你的手部是不是会有刺痛感，感觉麻木以及发冷?手的握力和手的各部位协同工作能力下降且夜间疼痛?如果你出现以上的症状，那么就要开始警惕手中的鼠标了。鼠标使用不当，可以使你患上很严重的指关节疾病，这种不同于传统手部损伤的症状被称为“鼠标手”。

    名词解释

    鼠标手

    从医学方面来讲，就是腕管综合征，也是重复性压力伤害。在长时间使用电脑的过程中，因为键盘和鼠标有一定的高度，所以手腕必须屈曲一定的弯度，使手腕处于强迫体位，导致腕管处的手腕受到压迫，从而引起一系列不适症状。

    鼠标手的早期症状有：感觉手指和腕关节疲惫麻木，偶尔会发现关节在活动的时候发出轻微的响声，情况类似于平日说的缩窄性腱鞘炎以及腕管综合征的症状，但是其累积的关节比腱鞘炎要多。

    长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合征的疾病挂上钩，出现食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉萎缩。问题出在每天重复在键盘上打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

    据调查，女性发生鼠标手比男性多，这是因为女性手腕通常比男性小，腕部正中神经容易受到压迫。

    使用鼠标时手臂别悬空

    1.避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做放松手指的动作。

    2.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

    3.敲打键盘及鼠标的按键不要过于用力，轻松适中为好。

    4.使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

    5.鼠标选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

    6.使用鼠标时配合使用鼠标腕垫垫在手腕处。

    7.保持正确的坐姿：长时间使用电脑的人，首先要确保自己有一个正确的坐姿。不良的坐姿会影响全身的肌肉健康，键盘应该摆放在使用者的正前方的位置，键盘和鼠标不宜放得太高。键盘和鼠标的高度应该要和手臂自然下垂时肘关节的高度一样高。将键盘和鼠标的位置调整好，可以让使用者使用的时候身体更加的舒适。

    8.选择适合的键盘鼠标：建议有条件的人，最好可以使用人体工学的键盘、大小适合自己手型的鼠标，可以提高使用的舒适度。

    多种方法锻炼手腕肌肉

    1.用普通的矿泉水瓶，双手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上抬起的动作，然后手掌向下握住水瓶，做从下到上的运动，每次各做25次，这个动作可以有效地帮助锻炼腕屈肌，增强手腕的力量。

    2.用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。缓解手腕肌肉酸痛感觉。

    3.双掌合十，上下运动摩擦致微热。可以促进手部的血液循环。

    4.舒缓五指：用力展开双手的五个手指，每次持续20秒左右，连续做3次，这个动作可以增强关节的抵抗力，促进手部的血液循环，缓解长时间打字的疲劳。 5.还可以用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指开始，每只手指做10秒，然后换另一只手，同时保持平稳的呼吸。

    6.对指运动，将手掌平放于桌面或腿上，大拇指和小指对合，坚持6秒，休息;每天重复10次;

    7.腕部伸展，用健康手辅助弯曲患手，保持15至30秒，休息;每天重复3次;

    8.抓物锻炼，用力抓住一弹性球体，保持5秒，然后放松，做15下，重复2个循环;

    9.手套一个橡皮筋，用手指将其撑开，做15下，重复2个循环。

    10.手腕弯曲，一手握一个罐头或其他重物，手掌朝上做抬举动作，然后慢慢恢复正常位置，做15下，换手，重复2个循环，习惯后可增加重量。