宣武医院普通外科 孔令玲

    跑步是一项随时随地可以进行的运动，并且不需要器械的辅助。那么问题就来了——什么时候跑步最好呢？其实每个人都有最适合自己的跑步时间：有的人选择晨跑，也有人选择午后跑，更有人选择夜跑。但是，你是否知道，无论是晨跑、午后跑还是夜跑，都很有讲究，不能乱跑。

    晨跑

    长处：一天之计在于晨，而很多跑者就让一天从跑步开始。晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。晨跑帮你改掉了睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情。晨跑会让你养成每天吃早餐的习惯，这会让你越来越健康。

    短处：晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担，晨跑猝死风险较大。早晨身体状态处于一个较低的水平，如果空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液黏稠，存在导致形成血栓的可能性。

    午后跑

    长处：虽然选择午跑的人群会相对少一点，但是仍有人在坚持，所以肯定会有它独到的地方。人的身体状态在一天中会有个最佳时刻，而这个时间段就是午后的4点至6点之间。无论是从体力，精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。下午4点开始是膀胱经活跃的时间段。这个时候因为跑步而引发的补水现象，会更有利于身体的排毒。跑步过程中出汗也是一种很好的排毒方法。

    短处：相对于早晨和夜晚，午后的紫外线辐射会更强一些，如果不做好相应的防晒措施，皮肤很有可能被晒黑或晒伤，尤其是夏天。当然长期较强的紫外线辐射也有可能引发皮肤癌。午后这个时间段应该是绝大多数人最忙的时候，所以往往是无法坚持到底的，除非有充足的时间去自由选择。

    夜跑

    长处：结合当前生活现状来看，绝大多数跑者青睐夜跑。夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心地投入到跑步锻炼中去就好了。夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。夜跑减肥更有效果，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，有利于脂肪的燃烧。夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。夜跑还可以改善人的睡眠质量。

    短处：夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。

    建议

    不管什么时候跑步都是存在利弊的，但如果选择不跑，那肯定是最错误的决定。

    你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面几点建议供参考：

    如果你选择的是晨跑，切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分；一定要控制强度，慢慢跑就好了，时间控制在1个小时之内。

    如果你选择的是午后跑，那就避免辐射较强的时候去，最好是下午4点之后。

    如果你选择的是夜跑，那么安全问题就是头等大事，一定要重视起来。跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。