朝阳医院急诊科 马帅

    您是否也有过这样的经历？当某一天早上醒来的时候，发现自己的脖子僵硬，甚至不能转头，或者只能歪着脑袋，其实这种情况多半是落了枕。

    落枕或称“失枕”，是种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕发病时常是入睡前并无任何症状，晨起后却感到颈背部明显酸痛，颈部活动受限。

    落枕原因

    肌肉扭伤

    如夜间睡眠姿势不良，如头颈长时间处于过度偏转；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和、气血运行不畅、局部疼痛不适、动作明显受限等。

    受风寒

    如睡眠时受寒，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利。

    劳累导致

    统计发现，落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为当气无法推动血运行时，颈部再感受寒邪，必然会导致落枕。

    落枕如何防

    ❶选择高低合适的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

    ❷注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

    ❸注意避免受凉、受风，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉，使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

    ❹注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

    ❺经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是种操作简便的颈部保健操。

    缓解落枕的方法

    ◀简易保健操

    ①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点，由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行。

    ②用小鱼际由肩颈部从上到下、从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

    ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

    ④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸胀感觉时再持续2-3分钟。

    ⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

    ◀热敷

    采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

    ◀贴药膏

    伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。