北京健康科普专家 小汤山医院 牛国卫

    久坐不动，不仅会带来肥胖、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌一样，对心脑血管的损伤是一连串的，久坐时猛起身，就是一个危险“杀手”，引起血栓、栓塞等。

    人若长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，这就为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。

    更为严重的是，如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关。

    另外，长时间同一姿势后突然变换体位，还很容易造成血压波动，出现“体位性低血压”，使心脑等器官供血不足，严重时出现心悸、头晕、头痛，甚至反复晕厥或诱发脑中风。这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。

    对中老年人和心脑血管疾病患者来说，由于血管柔韧度较差，久坐后猛然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严重后果。如抢救不及时，其死亡率达到30%至40%。

    长时间坐卧者、伏案工作者和老年人等，要有意识地“动起来”，最好每隔1到2小时起身活动一会儿，慢慢伸个懒腰、甩甩胳膊等，或者通过绷脚尖、跷脚趾等，活动踝关节，促进血液回流。

一旦发现腿脚明显肿胀，不要随意用力按摩、拍打等，而要在医生指导下抚触下肢，以免血栓脱落。起身后，出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时，要立即就医。

    小贴士

    4个动作

    “抵消”久坐伤害

    ■握拳消灭鼠标手

    握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧，重复数次。

    ■耸肩消灭颈椎病

    耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。

    ■转腰消灭腰椎病

    坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

    ■踮脚消灭静脉曲张

    双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20至30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。