血脂是血浆中的中性脂肪（甘油三酯）和类脂（磷脂和固醇）的总称。其中甘油三酯（TG）和胆固醇（C）是血脂的主要成分。当其中一项或者几项水平超过一定范围时，称为血脂异常。血脂异常是心血管高危因素之一，参与动脉粥样硬化的发生、发展和病变，是冠心病主要发病因素之一。大量研究让人们认识到改变生活方式在治疗血脂异常中的重要性，专家建议增加体力活动和降低体重。控制血脂加重，调节血脂至正常水平，同时提高心肺功能，改善体成分，降低心血管疾病发生率和死亡率。

心肺耐力

每周3-5天，每次时间40-60分钟，活动包括跑步、游泳、自行车、健身操等。

力量训练

每周2-3天，自我感觉疲劳出现前停止；每次2-3组，每组练习重复10-15次。活动包括卧推、引体向上、二头肌弯举、深蹲等。

柔韧训练

每周5-7次，运动结束后进行拉伸练习，以不出现疼痛为限。每个拉伸动作完成2-4次，每次持续30秒。静力拉伸所有主要大肌群。

运动方式为大肌群参与的有氧运动，根据个人的具体情况，尽可能多频率地参加健身运动，从而增加能量消耗。任何训练都遵循循序渐进的变化方式。

注意事项

1、如果血脂异常伴随肥胖，初期避免跑步运动。如伴有高血压，不建议进行力量训练。

2、有氧运动对血脂的调节效果可能出现在健身后3-6个月，取决于血脂敏感性和运动能量消耗情况。

3、健身同时应注意饮食控制，保持热量负平衡。