“白露秋分夜，一夜寒一夜。”过了白露节气，夜寒日间热，天气正逐渐由暑热模式转换为凉寒模式。北京中医医院专家认为，秋天多“燥”，夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力等，导致脾虚、胃虚、气虚，要从饮食、运动、生活三个方面进行调理。

　　饮食调理

　　专家表示，很多人以为秋季养生就是进补、贴秋膘。其实，暑天之后多有脾胃功能减弱的现象，此时如果大量进食补品，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，长期处于虚弱的胃肠一下子不能承受，反而导致消化功能紊乱。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻，润肺防燥类食品更相宜。日常饮食应食用一些润燥生津的食物，如百合、莲子、银耳、大枣、藕、赤小豆、蜂蜜等。

　　中医认为，秋天要收敛肺气，饮食方面要增酸少辛。饮食中应尽量少吃葱、姜、蒜、韭等辛味之品。据北京中医医院原院长李乾构教授介绍，中医认为辛味通肺，可以助长肺气，如果摄入过多辛味的食物，容易造成肺气太盛，导致上火、便秘等秋燥症状。

　　饮食总体原则应注意清热解暑食品不忙撤桌。入秋后，尽管有明显的昼夜温差，但是白天有时仍然很热，所以，防暑降温要继续，不能有丝毫怠慢。清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。一般来说，此类饮食能防暑敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。要多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

　　与此同时，寒凉饮食要减少。经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚弱，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、黄瓜等，其性味寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。

　　另外，饮食营养要加强。不能只为了追求清热解暑，而使饮食过于清淡。事实上，立秋后可适当吃肉食，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既能清暑热，又可补益。《素问·脏气法时论》中指出：“肺主秋”“肺收敛，急食酸以收之”，适当多食酸味果蔬，如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，可以收敛肺气防秋燥。

　　运动调理

　　秋季昼短夜长，人们往往贪睡，睡多了精神更容易变得萎靡，这时更应早睡早起。同时，利用适量的运动来调节身体免疫功能。

　　但中老年人运动要悠着点。相同的环境，相同的运动，中老年人的承受能力要低于年轻人。受伤、受损、心脑血管意外等发生的可能性要远远大于年轻人。所以体力消耗过大的运动项目不适合中老年人。

　　总之，这个季节进行运动，最好选择一早、一晚进行锻炼;运动不宜过久，以防体力消耗过大。游泳、太极拳这些运动项目还是比较适合中老年人的，尤其是太极拳，柔中带动，重心转移的流畅有助于肌肉的协调和平衡的训练，是很好的运动。注意运动前要有5至10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。

　　此外，随着天气转凉，很多人开始进补以增强体质。相比而言，排毒比进补更重要，因为进补的东西越多，代谢产生的“废物”也越多，如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外，对健康的危害会越来越大。合理运动能加快人体新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒。

　　生活调理

　　白露后，昼夜温差大，人们不留意很容易外感。北京中医医院专家彭美哲表示，老年人可以利用按摩来预防秋疾。

　　早晨起床或晚上睡觉前，可通过常擦迎香穴来预防秋季感冒。方法：用双手大鱼际(拇指掌侧肌肉丰厚处)在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次;晨起浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次。

　　此外，由于立秋后空气开始变得干燥，过敏原较多，哮喘等痼疾多在此时节复发。专家建议，摩喉预防哮喘。具体方法：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力，这种方法有止咳化痰的功效。

　　白露刚过，中午天气还是有点燥热，此时，空调开放时间不宜过长，夜里最好不开或只开除湿功能。这样，既可降温祛暑，又可预防“空调病”。此外，处在空调环境中的人们可以喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。专家表示，白露之后，穿着打扮“勿露身”，不要袒胸露背，适当添加衣服。